面包是最长胖的食物了， 你可以中选择蔬菜类的食物，晚上水果是可以的，尽量不要是肥肉和面食，可以适当的吃点麦片和咖啡帮你分解脂肪的，
正常活动的情况下是不会胖的，但是营养摄入不均衡。遵循早餐吃得好，中午吃的饱，晚餐吃得少的规律是不会胖的。每一餐尽量有谷物、青菜和少量肉搭配才健康。
