本人20岁 男 身高1.77 体重190斤。我该怎么减肥。谢绝一切打广告的

你才20岁，生活的路才刚刚开始，一日三餐不能减，“早吃好、午吃饱、晚吃少|，可以掂配着吃，但不能不吃，否则，长此以往，可能在瘦身的同时脏器会承受不起，大脑会供给不足。
你试试一早一晚，每次快走半个小时，每分钟130步，再配合其它锻炼，坚持一段时间看看。
另外，喝点荷叶茶，有减肥消脂等功效，荷叶+山楂片沏水，干荷叶药店有售，每次有一把的量就行。减肥慢慢来，别太苛求。在减肥的同时，还要健康才行。

早上必须吃早餐，午餐和晚餐可以少吃，减少主食摄入，增加蔬菜、水果（单糖水果），增加运动量。每天慢跑2小时，最好在早上或晚上睡前一小时。增加跳绳、游泳项目，这些比仰卧起坐、俯卧撑有用。每个月能下降3-5斤最好，不要减得太快，容易反弹。

坚持就是胜利，祝你成功。

通过节食减肥，是错误的思想。你在饮食上只要合理就可以了，数量上不要多，结构合理，少吃脂肪含量高之类的食物。还是靠运动，你还很年轻，需要加大运动量，坚持下去，肯定会有效果。

早餐一定要吃，可以少吃，但一定得吃，可以上健身房锻炼，也可以多打篮球或其他运动，不要久坐，多吃粗粮以及脂肪含量少的，多吃鱼和蔬菜，少吃甜食，饭后不要喝汤

早饭应该要吃的，早上一顿是比较重要的，中午的话可以适量，可以多吃点水果，晚上的话还是可以配合水果，对了，蔬菜多吃点，有机蔬菜，晚上可以去健身房锻炼

兄弟，佩服佩服