1.制定3-6个月的瘦身计划及时间表，每次时间90分钟左右，确保自己能够做到
2.每次健身先做有氧运动热身10-15分钟，以膝盖能负担的运动，如慢跑（可结合坡度）、踩单车、以游泳为最佳。
3.做拉伸5分钟
4.仰卧起坐4组，每组30个以上，力竭为止
5. 以能负担的重量胸部及上肢力量训练4-5个动作个4组，每组15个，
6. 以一周为单位循环进行胸部、背部、大腿肌肉群训练
7. 拉伸
8.做有氧运动40分钟以上，以膝盖能负担的运动，如慢跑（可结合坡度）、踩单车、以游泳为最佳
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