正确的俯卧撑两只手应放多宽

俯卧撑按双手之间的距离可分为超长距离、宽、中、窄四种
1.超长距离俯卧撑 主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。当肘关节角度大于135度时主要是肱二头肌发力
2.宽距俯卧撑 大约在一点五倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌
3.中距离俯卧撑 略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌
4.窄距俯卧撑 小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）

一般说法是与肩同宽。但在实际中一般以自己锻炼的部位为准。比如：用俯卧撑来锻炼胸肌，则两手略宽一点，以做的时候明细感觉到胸部肌肉的拉伸为宜！

双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

只要不是双手和肩宽相等，俯卧撑的难度就会相应提高。略宽于肩膀距离的方法，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。

俯卧撑分等肩宽俯卧撑，宽肩俯卧撑（就是两手的距离比肩宽），这个没有一个具体多少的规定，毕竟个人身高肩宽，高矮胖瘦都不一样，要根据自身条件而定，你可以在网上搜一些视频教程，这个对你也许有些帮助。http://v.youku.com/v_show/id_XMjM4NzAwNTky.html

一般的情况是双手略宽（或略窄）于肩膀，肘部打开与地面平行。

另外调节双手宽度可以针对性的锻炼不同部位的肌肉，略宽于肩膀距离，更偏重于锻炼臂力、肩部肌肉的力量；略窄于肩膀距离的方法，则偏重于锻炼胸部肌肉和背部肌肉。