怎样锻炼弹跳力？

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。
祝你好运，未来的体育明星！

你很年轻，继续锻炼，扣篮肯定是没有问题的。
1、身体的柔韧性锻炼。千万别小巧这个哦，这是基础中的基础呢，平时多做一些拉伸性的运动，压腿、弯腰、瑜伽也是可以的
2、锻炼爆发力。爆发力好的人，通常都会跳的很高，反映速度快。通常会是百米跑效果最好，短时间内，提升会很快
3、注意弹跳姿势，包括三步双腿起跳、和单腿起跳。研究证明，就这一项，在短时间内做完调整后，稍加重复练习，跳的高度至少可以提升5-8cm。弹跳姿势因为不再现场，不好做演示，请参考一些好的视频。
最后，就是基础的需要长时间的练习了，爬楼梯、绑沙袋、半蹲跳这些都需要根据个人自己的兴趣，练习起来事半功倍。

1米8啊。很简单。臂展够了。身高够了。努力训练一段时间就行。网有很多如AA4 弹跳圣经等等的 或者视频。或者教学都有。建议你去弹跳吧看看。那里还是有几个高人的。不过也有人吹牛逼。你只要持之以恒。弹跳百分之70在腿。百分之10在胳膊（你不摆臂你试试能跳多高？)百分之10在腹（腰腹力量强 你看NBA哪个人没有点腹肌的）还有就是协调性（多跳绳即可。跳绳是扣篮的必备功课 还能加快你的脚步使你运球等等都变强） 至于快速提高嘛 有负重深蹲（需要去健身房。有钱去那训练更好） 反正你现在都能摸到板了不如试试慢的办法。起码不会反弹的太厉害（有些人一段时间不训练弹跳掉的很快）
我的回答已经很详细了。 最佳吧·~~~~~~~

腿上绑上重物练习跳跃。坚持下来。等你卸下重物时你感觉你跳的会高很多

撸撸更健康