羽毛球要锻炼那些肌肉

2025-02-11 12:35:00

推荐回答（5个）

回答1：

1。脚踝和膝盖，选若干个合适的杠铃，架在脚踝上，保持大腿不动，仅以小腿把杠铃举起。2。整条腿的肌肉弹性，用以快速抢攻。这个可以做负重深蹲和往返跑。
3。腰力。健身球无疑是最好的选择，还有就是两只手搭在双杠上，人朝前把腰慢慢的弯下去，锻炼韧性
4。腹部。这个谁都知道怎么锻炼。
5。大臂（肱二头肌所在的那截手臂）杠铃哑铃
6。小臂（肘关节以下）。哑铃反举
7。手腕。强力手腕锻炼器不错
8。手指。
以上所有锻炼强度都得因人而异，切不可逞强伤了自己羽毛球不是讲究力量，而是时机与速度，协调与爆发，切不可为了锻炼肌肉因小失大，肌肉锻炼出没派上用场，反而增加体重成了累赘要有力地打出一个球，需要全身肌肉力量的完美配合，这就是协调性，所以你想要将自己发展为哪个方面需得弄清，切不得以偏概全。体能很重要，多跑绝对没坏处。

回答2：

首先，因为羽毛球球速较快，所以可以锻炼眼部，做到“眼明手快”，敏捷协调；
另外，运动中锻炼者需要运用手腕和手臂的力量握拍和挥拍，可以练到手部关节，肌肉力量；
还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以不仅是腿部力量和弹跳，对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的；
在捡球、接球（特别是高远球和扣杀等）的过程中，不断的弯腰、抬头等动作，使腰部、腹部的肌肉也能得到充分锻炼；
还有，上面提到的抬头和将肩部拉开的各种击球动作，有助于颈椎和肩的锻炼，防止颈椎病和肩周炎等疾病；
而且长期进行羽毛球锻炼，能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强。
减肥的功效很好，因为运动量很大。（单打的话通常身材就会变得修长）
但是，运动前要做好准备运动，不然反倒会容易让以上提到部位受伤。
总之，打羽毛球是一项非常好的运动，在生理和心理上（运动带来的放松愉快心情，还有各种战术思考等）都可以获得很大锻炼。^_^

回答3：

　　胳臂的力量可以这样训练：（侧推），就是在选择一定的力量下，把杠铃举在胸前，向斜上方发力，每次做5组，每组10-20次。再有，（卧推）躺在一个器械上，选择50-60公斤的杠铃，进行推起，放下，做6组，每组20次，高中生能承受50-70公斤的力量，要的是速度，不是次数，这样能增加爆发力，每周最多两次，多者无益而害！大腿力量：从40公斤开始做到80公斤，做蹲起，要求起来速度要最快，蹲下要慢点，那样才能训练肌肉的承受力，胳臂的力量也是这样。每周两次，训练完要放松。

回答4：

羽毛球
打出好视力好身材
从事案头工作的人，经常在电脑前一坐就是8个小时，肩酸背痛不说，还容易用眼过度而视力下降，哪种运动有助于提高视力？答案就是打羽毛球。
提高视觉灵敏度
很多练习羽毛球的人都有这样的感受：通过经常观察对手挥拍情况和高速飞行中的球，有时能像武林高手一样，在对手击球的一瞬间看清楚球拍翻转变化的微小动作。其实，让人练得“眼明手快”的原因很简单：运动中的羽毛球速度很快，据统计，一名优秀运动员的击球速度能达到每小时350公里，这就要求对方球员的眼睛紧紧追寻高速飞行的球体，眼部睫状肌不断收缩和放松，大大促进了眼球组织的血液供应，从而改善了睫状肌功能，长期锻炼就能提高人的视觉灵敏度和眼睛的反应能力。对于普通爱好者，尤其是中老年人和过度使用眼睛的人来说，如果能坚持练习，视觉敏感度将会明显提高。
全身运动适于减肥
另外，在羽毛球运动中，需要不停地运用手腕和手臂的力量握拍、挥拍，还要充分活动踝关节、膝关节、胯关节等部位，做出滑步、踮步和弓箭步等各种步态，所以对于全身肌肉和关节的锻炼也是很充分的。在捡球、接球的过程中，不断地弯腰、抬头等动作，也使腰部、腹部的肌肉能得到充分锻炼。
羽毛球运动也很适合减肥人士。因为要达到全身减肥的目的，每天应该做30分钟以上，每分钟心率为120—160次的中低强度有氧代谢运动。而这恰恰相当于一场低强度单打比赛的运动量。所以，进行羽毛球锻炼，除了能使心血管系统和呼吸系统功能得到加强外，减肥功效也很显著。
姿势正确避免损伤
不过值得注意的是，打羽毛球要注意掌握正确姿势，长期以错误的姿势打球，很容易造成运动损伤。如最为常见的大力扣杀时肘内侧韧带拉伤，就是由于杀球时肘关节低于肩关节造成的。因此练习羽毛球最好在专业教练的指导下进行。此外，要选择合适的场地和运动鞋，做好充分的准备活动。

回答5：

腰背，手臂，小腿。希望采纳

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