弹跳力其实不光靠腿部力量，腰腹力量还有手臂的力量也是影响弹跳力的因素。腿部也不能光注重力量训练，因为弹跳毕竟还是要靠爆发力。所以，我的建议是深蹲（但是要迅速起身以练习爆发力）配合一定量的俯卧撑和仰卧起坐。这样坚持一个月提高5cm很轻松。到后期如果还想提高除了加大训练强度之外要配合纵跳摸高还有跳楼梯，祝你成功！
在腿上绑沙袋,多跳,一段时间后会感觉自己轻盈好多
首先，你今年多大了？如果你的身高还在生长期，每天120个深蹲分三组做，每组间隔时间最好不要超过一分半，练完后过一段时间100个原地纵跳，分5组做，每组间间隔不要超过一分钟。记住是给自己练的，每次练习不要短斤少两，跳要竭尽全力地跳，深蹲一定要做下去，一个月摸高可以增5cm左右，如果配合一定的蹬自行车量和每天一分钟左右的立体悬挂，双手竖直抓着高处的横杆一分钟，每天坚持，可能摸高会再加1cm！我的健身教练告诉我的，绝对够专业，望采纳
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脚后跟踩在一本书上，做100个蹲起，
脚跟离地靠墙站立 再用脚尖跳
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