关于中考女子坐位体前屈的问题

不疼是不行的,疼没关系，4天可恢复，考前苦练，前5天不要练，这个项目提分最快.
真正的技巧是：
采用双人练习效果最好，垫上练习：一人坐力垫上，双脚并拢，帮助的人站在练习者身后，有节奏的推压练习者的双肩，做4个8拍，推压由轻到重，练习者配合主动向前压，4个8拍结束后压住保持10秒钟，练习者做到极限位置。然后坚持每天练习，循序渐进很快就可以达到了。

反正我不知道，我们这里没有这项，你看这样行不！！ 慢慢练平坐在地上，伸直双腿， 脚板崩直， 然后，弯曲腰部， 双手放在头的两侧，尽力向前伸 慢慢用力，不要晃。

还有一种，立位体前屈 平时练习的话，这个比较合适，方便。 站直，双腿并拢，崩直， （注意弯下去的时候，膝盖一定不要弯 曲） 弯腰，用手去触地， 如果手指可以触得到，那么，试着用手 掌去接触地面。 如果你可以手掌接触地面，而保持膝盖 不弯曲的话，那你就很厉害了！ 当然，还有更高的要求， 手掌触地面，不够难度？ 那就试下，站在一级台阶上， 用手掌去触台阶下面的地面。

最最最作弊的方法就是趁人不注意的时候弯一点腿，然后猛然伸下去。我考试的时候就是，别啥实在的不敢弯腿，弯一点腿效果就很明显，你可以先试试。还有一定要猛然伸出去，加速度越大伸的越远。

ps：选择宽松一点的裤子，这样弯腿不容易被发现

一、在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
二、坐位体前屈是测试学生在静止状态下的身干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度，主要反映这些部位关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性及学生身体柔韧素质的发展水平。

1、将仪器放置在平坦地面上。测试前，用尺进行校正，即将直尺放在平台上，使游标的上平面与平台呈水平，将游标的刻度调到0位。
2、测试前，受试者应在平地上做好准备活动，以防拉伤。
3、受试者坐在连接于箱体的软垫上，两腿伸直，不可弯曲，脚跟并拢，脚尖分开约10-15厘米，踩在测量计垂直平板上，两手并拢。
4、两臂和手伸直，渐渐使上体前屈，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标前滑(不得有突然前伸动作)，直到不能继续前伸时为止。
5、测试计的脚蹬纵板内沿平面为0点，向内为负值，向前为正值。记录以厘米为单位，取小数点后一位。如为正值则在数值前加"+"符号，负值则加"-"符号。