大家好，我171cm，体重75kg，想减肥和锻炼一下肌肉，不知道自己锻炼好，还是去健身房好。

如你所说你如果想真正的减肥，至于健身 我建议你减肥之后再进行，

！！！！！！！ 专心做好一件事 ！！！！！！！

你可以在附近的大空地，学校操场，
如果什么都没有你也可以在健身房利用跑步机减肥 ，

速度不要太快，你感觉适中即可，
一次慢跑运动的时间必须要在40分钟以上，
因为30分钟之内的运动大多会消化你身上的糖，
30分钟以后才会更好的消耗你得脂肪，

你需要坚持，需要决心，需要信心！
记住减肥口号，管住嘴多动腿，
啊 最重要的是别光喊口号。。。。。。。。。。。。。

但是不要过分节食，那样你会虚弱的
你需要的是健康的减肥，运动之后适当补充水分，
不要运动之后就洗澡，要等汗干了，心跳正常了，
那么就祝你成功了。！！！！！！！！！！！！！！

远红外汗蒸箱是根据传统的汗蒸房研发而成，是新一代的汗蒸产品。主要运用远红外技术，具有传统汗蒸房的保健功能，而且更加方便，让人们足不出户在家就可以做汗蒸。使用完之后可以折叠，不占空间。适合个人和家庭养生保健。

改善身体微循环系统：使独立水分子可自由出入细胞之间，再透过共鸣共振，转化为热能，令皮下深层的温度微升，血流速度加快，毛细血管扩张；毛细血管开放愈多，心脏的压力便可减少,同时也令水分子活性化，提高身体的含氧量而达到神奇的保健效果，包括调节高、低血压;对糖尿病、风湿、脊椎病的康复治疗也能起到一定的辅助作用。
降脂减肥：由于人体内多余的水分、盐分和皮下脂肪在升温活化后随汗排出，尤其脂肪在40℃左右时水溶性增强，更便于排出，因此起到减肥效果。20-30分钟的远红外汗蒸光波浴，其出汗量相当于长跑1万米。

健身房锻炼的话 差不多半个小时就行了！ 那你平时要坚持锻炼的！！如果你想减肥 又没有多余时间 建议你买跳绳锻炼的 效果很好 ！！！ 要锻炼肌肉最好去健身房的，要不就买个杠铃自己在家推推的 我在家就是这么锻炼的 有空时候还打打篮球的！锻炼的时候最好带点香蕉了 矿泉水这样子的 原来健身房的朋友有推荐 补充能量的 ！锻炼后记得多吃点富含蛋白质的 注意休息的 ！！

不要吃晚饭，下班回家，如果觉得累的话，就睡觉。健身房是健身的地方，不是减肥的地方，塔只起到健身的效果。

其实都差不多的，贵在坚持！

跟你年龄有关吧、年轻最好是自己锻炼。