你22岁，身高171厘米，130斤是标准的男人，你的锻炼计划应该是
在保证睡眠、保证充分休息的同时，清晨6点起床、
室外活动40分钟
6.50到家洗漱
7点早餐---7.15
8点到工作单位
下午5点到家小休
5.15晚饭
6点30到户外锻炼--7.30
7.40上网-9点
9点看书或看电视
9.30睡觉。你看这个作息时间行吗？
早上规定6:30起床 先出去跑步或做些运动 早餐吃多少 中午多吃点 晚上的时候吃7分饱 做做健身 晚上规定几点睡觉 最重要的是坚持 时间久了自然身体就会壮的
我可以给你 你看我这样身材是不是你理想的目标呢？
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