用哑铃如何锻炼腹肌

哑铃负重仰卧起坐。 做仰卧起坐的时候 双手和下巴固定住哑铃，进行负重练习。增加对腹肌的负荷 起到 快速增肌的作用。还可以锻炼侧腹肌。看图

　　锻炼腹肌不用哑铃，徒手就可以很好的锻炼。如果锻炼时尾骨压着痛，那么需要垫一张瑜伽垫。在锻炼腹肌时哑铃负重反而很不方便，一些难度大的动作都会难以完成。
　　练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

可以去豌豆荚上下载个“健身宝典”的应用 这里面大部分的锻炼都是使用哑铃的，锻炼腹肌使用哑铃有五种方法供你选择 如果你无法下载健身宝典这个应用 我再详细给你解答，而且它是有动画的 我这描述你也不知道怎么锻炼 这是它的图标

其中一个方法：铃片坐姿转体

坐在垫子上，把铃片抱在胸前，保持双腿弯曲，从身体一侧扭腰转体到另一侧，不要移动臀部所在位置

可以用哑铃做仰卧起坐，具体的做法给你一个链接，这个我感觉非常好
http://wenku.baidu.com/view/e952b7c44028915f804dc26b.html

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