每天抽出一个小时左右的时间进行体育锻炼，目标是提高立定跳远成绩的话最好在运动开始前做一些压腿、劈腿的热身运动，学校的单杠双杠要充分利用起来，然后根据自己的体力状况练习蛙跳，一直到筋疲力竭为止，争取每天都会有进步，哪怕多跳一个也好，同时不断重复立定跳远的过程，，再就是观察跳的好的同学的跳远姿势，不妨模仿一下但一定让自己感觉最舒服的一种，注意跳远时身体的协调性，，提高自身的身体素质最需要的是耐力和韧性，能坚持下来肯定会有不错的效果，而且对你学习和性格都大有裨益的，加油哦。。。
你可以问一下你的体育老师的，在跳远时不要二次起跳，千万不要踩线，要酝酿好了，往前跳，要跳的高，小腿再快落地时最好往前蹬一下。
您做好了行动，摆臂必须是开放的，秋千，起飞时脚被牢牢地放置，然后记得一定腿筋承认，你跳的时候，减少迎风面积，减少阻力，考试可以跳过步骤步骤焊垫地方比跳一步之遥。我很158厘米，我跳两米两项。
平时多锻炼。跑步。跳台阶都可以
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