首先，控制食物，少吃高糖类、煎炸类的食物，还有奶茶那类垃圾食品尽量别喝，正餐好好吃，别吃零食。
其次，建议每天跳绳二百个（不算多，尽力完成，这个很重要），俯卧撑十个（以后慢慢增加数量），跑步（慢跑，跑到流汗为止，跑不了的话做高抬腿，每组十个，三组）。
然后注意作息时间，如果累的话用热水烫脚，用热毛巾热敷关节。
试试吧，绝对很有效的。
先有氧运动强化身体，再无氧运动练出肌肉。
首先你要把自己的状况描述清楚！这样才可以有针对性的做计划！
使劲多吃点肉
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