想提高成绩对么。1分18的成绩已经不错了。耐力训练的话应该从500米开始跑几天500米轻松了加50-100米继续。几个月后耐力就上来了。体力的话要分柔韧力量等训练。找个专业的教练好好练把。
十二岁就有这种自我提高的意识，很不错额！值得赞一个。我个人觉得跑步是一个不错的选择额！但是贵在坚持额！宁愿坚持每天都锻炼二十分钟 也不要周末锻炼几个小时额！
不管跑多远都要一直用鼻子呼吸，不能用嘴呼气，那样真的很累！
改成每天跑500米 然后每天+10~100米 600 700 800 1000.......天天玩命跑（这个看你自己的极限）然后理论上来说 几年以后跑个万八千公里不喘气·~
那你速度算好的啊，
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