你可以做下斜板卧推、下斜飞鸟、和双杠臂屈伸（头前倾）这些都是下胸的练习方法，但是如果胸肌厚度不够，效果不会太好。
三分锻炼七分吃，锻炼的时候注意动作要标准不要一味最求重量，动作莫非就那么几种，杠铃卧推，哑铃卧推，上斜和下斜练胸的上部和下部，哑铃飞鸟可以锻炼胸的内侧，上胸练好后再练习下胸，撑双杠是练习下胸的基本动作！！
仰卧起坐，还可以躺在地上两手张开和肩膀处在一条线上，贴住地面，双脚并垄，抬起于腹上，左右摇摆，主义头部和手臂肩始终贴在地面
胸肌中部：平板卧推。可增加肌肉厚度。
胸肌下部：下斜板卧推。但要在上、中部胸肌锻炼到一定程度再练下斜，否则，胸肌会显得下垂，不美观。
夹胸：练胸部中缝，中缝是打造完美胸肌的关键，光大胸，没有形是丑的。
用手猛捶，要达到残暴无人道的地步。
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