1、形成好的饮食习惯，多食用含粗纤维多的食物；2、形成每天固定时间大便的习惯，没有便意也要在此时间蹲一会；3、睡觉前后，平躺，双手推腹部，活动肠胃，提高功能；也可用手指按住肚脐，随呼吸用力有规律下按，能够较快有便意。
看看是否对你有所帮助。
每次大便的时间比较长有可能是由于便秘引起的，主要表现为排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。注意事项：1、生活中主要避免进食过少或食品过于精细、缺乏残渣、对结肠运动的刺激减少。2、由于精神因素、生活规律的改变、长途旅行过度疲劳等未能及时排便的情况下，易引起便秘。所以要适当的减压，保持生活规律。3、建议每天多喝点水，定时大小便，也可以吃点水果改善下肠道的功能。
拉屎大便时间长不宜超10分钟。带有一便秘性质！
应多饮水，
多吃含纤维高的食物:如全麦.豆类。多吃蔬菜水果。少吃肉类的摄入量。
可吃蜜糖水，或芝麻。
必要时到医院检查大肠。
肠胃不好。改善你的饮食习惯就行了 多吃蔬菜 睡前多喝开水 还有一项最重要 多运动 多出汗 促进新陈代谢 自然畅通无阻！
多吃香蕉等助消化水果或其他蔬菜
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