因为你这个我不知道是肌肉拉伤还是韧带拉伤了，这两种情况不一样的。你先搞清楚是肌肉拉伤还是韧带拉伤。
如果是肌肉拉伤的话很好办，剩下的时候不要有大的运动，每天坚持慢跑4*400走都可以，不过跑前跑后一定要做肌肉放松运动，压压腿，抖动肌肉，转转关节，（你会拉伤就是因为你平时跑步不注意，没有做放松运动才会出现拉伤现象，以后一定要注意）晚上睡觉的时候用热水服下肌肉，再去买活络油轻按3次/每天，基本3天可以恢复了。
如果是韧带拉伤的话，我劝你不要参加训练了，韧带拉伤很复杂，一般的小伤都要修养半个月以上，最好去医院检查下，你一定引起重视，韧带拉伤疗伤过程很复杂，这个影响很多的，让你们体育老师给你看看，或者去医院检查下。这个关系很大的，希望可以帮到你
你这样的情况可能是韧带拉伤，平时可能活动量比较少。最近只能尽量减少运动。记得跑步前一定要做热身运动，跑步后做放松。如果疼的很厉害试试外用红花油
我也是，可能弄着韧带了，要每天坚持按摩，慢慢就好了。
你好！很高兴回答你的问题，是不是用力跑已经拉伤了，个人建议和你的同学去医院看看吧。
用和兴白花油 和和兴白花油福仔的舒缓肌肉疼痛效果很好的~
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