怎样让自己有个良好的睡眠质量

＊ 睡眠要适量

1、我们的一个重要观点是：觉不可少睡。在很多书上都说，成年人一般每天睡7－8个小时就差不多了。可是最近美国心理学教授詹姆斯•马斯博士指出：一个人晚上睡眠6－7个小时是不够的。他对睡眠研究的结果表明，只有8个小时睡眠才能够使人体功能达到高峰。所以什么是“适量”，主要是“以精神和体力的恢复”作为标准。

人的睡眠分为慢动眼睡眠和快动眼睡眠两个时向。浓度的快动眼睡眠在记忆储存、维持组织、信息整理及新的学习、表现等都发生在快动眼睡眠的最后阶段，而快动眼睡眠通常发生在8小时睡眠期的后部，并可以持续90分钟左右。虽然我们可能并没有觉察到，但是，我们当中大部分人的睡眠其实都是不够的，这不仅降低了生活质量，还可能引发疾病。

为了弥补这种普遍的睡眠不足，马斯博士提倡“小睡”。这种小睡是指每天正式睡眠醒来后再小睡20分钟，其效果比晚上早睡要好得多。

我们特别强调的是，现在中小学生虽然说“减负”了，但是由于各种各样的考试压力，他们并不轻松，很多人睡眠的时间明显不足。与过去相比，实际上是明松暗紧。这实际上无论对社会还是对家庭都是得不偿失的。我们认为，只有睡好觉，才能学习好。睡好觉并不会妨碍前程：睡眠时间必须保证！
＊ 睡觉的环境

要想晚间得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

睡前散步。

《紫岩隐书•养书》说：“入睡时行，绕室千步，始就枕……盖则神劳，劳则思息，动极而求静。”

睡觉应该有一个合适的环境，主要是一个清静的卧室和舒适的卧具。

通风是卧室的一个重要条件，因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低，睡觉之前都应该开窗换气。选择一张舒适的床，一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。枕头软硬要适中，尽量做到冬暖夏凉。

要有正确的睡眠姿势。

一般主张向右侧卧，微曲双腿，癸身自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

要养成良好的睡眠习惯。

无论是每晚的睡眠还是白天的小睡都要尽量保持在同一个时间上床和起床，节假日也不例外。要进行有规律的适度的行动。

＊ 顺应生物钟

如果我们每天准时起床，定时去迎接每天早晨的阳光，那么你的生物钟就会准时运转。研究表明，这是提高睡眠质量的关键要素之一。

影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。

总之，形成习惯之后，人就会按时入睡。青少年要养成良好的睡眠习惯，这是最重要的。生物钟是不能轻易破坏的，千万不要在星期六、星期天晚上不睡，白天不起，破坏了自己的生物钟。

睡眠质量关系到人体健康和精神健康两个方面，想要拥有良好的睡眠，可以通过以下几个办法来实现：
1、要有一张舒适合适自己的床垫，合适的床垫能让全身肌肉得到很好的放松。另外在选择床垫上得考虑好环保性能和支撑性能，释放身体的压力，让睡眠质量更好。
2、白天最好避免睡觉过长，一个人的睡眠时间每天应该是7-9小时，如果午休过长，人就会浑浑噩噩，精神状态不佳，睡眠质量也不算好。
3、睡前4小时内最好不要锻炼，睡前应该放松心情看书、听轻音乐让身心得到一定时间的释放，而运动则会加重肌肉的活跃性，神经系统和免疫系统也会随之兴奋活跃，这样睡眠质量不会好。
4、睡前60—75分钟洗个热水澡，有助于放松肌肉，更容易入睡。
5、准备一个适合自己的枕头，让头颈部得到更好的休息。

我认为睡觉是一种自然的状态，不要太刻意去让自己快速睡着，放松点，越紧张越睡不着我有个办法，一定管用，睡前30分钟喝一杯热牛奶或热水，然后睡前，端盆泡脚水，坐在床上，想一些高兴的事情，放轻松，慢慢的就会感到疲倦，然后赶快入睡，被子不要压胸，一半最好枕头的高度要让脖子保持水平，这样血液会自然的流动，才不会影响睡眠，我自己有时就有这种方法睡着的，听我的准没错，呵呵，加油！

你好，很高兴为你解答，　睡眠前不要过度的用脑　情绪　不要有太大的波动。　不要看恐怖电影或者太伤感的电视剧，　睡前可以喝些牛奶，用热水泡泡脚。　希望我的回答对你有所帮助。望采纳。谢谢

要有良好的精、气、神就必须有良好的睡眠，休息好身体才会好。那么怎么才能有良好的睡眠质量呢，可以做这几点：

1. 有睡觉的特定时间，不该睡觉的时候不要睡，不能给身体养成坏习惯，有一个固定睡眠点。

2. 有一个好的睡眠环境。房间的温度要尽量保持在16到19度。

3. 避免晚上喝咖啡或者酒。咖啡因和酒精会影响睡眠。

4. 晚上睡前喝一杯眠梦香，坚持一段时间，调整生物钟，能缩短睡前觉醒时间和入睡时间，提高睡眠质量。