关于体育考试的一系列问题满意答案追加50分问题如下

2025-03-02 22:39:10

推荐回答（6个）

回答1：

您好！按我训练学生的经验，您要考的是男子中学800或者1000米跑吧！并且您偏胖20斤以上！

呼吸方法：3步法，这个对于你来说，掌握的不是很稳定，建议大口大口的吸气吧（您体重摆在那，3步呼吸，你很快就上不来气了，专业的方法不适合你，还是顺其自然吧），毕竟你是初学者，不适合3步法，3步法是有一定中长跑能力的人用的。

跑完腿疼，就是放松不到位，建议按摩啊，这个没办法的，搞体育的都辛苦，只能坚持的！

我是长期搞专业体育训练的！我怀疑你的练习方法不是很好！
给您一份我自己的资料！简单的训练方法！我总结的，望体谅辛苦，采纳！！！

考试的技巧
（第一圈跟住前三名，第二圈第三圈保持自己的节奏，尽量不要减速或者走路，最后一圈，使劲的冲吧，一鼓作气）考试前的热身：（热身不充分会提早出现极点，极点什么意思建议您百度一下）考前准备活动的内容，一般可先从慢跑开始（800米左右），然后做拉伸练习和关节活动操，再做专门性的跑步练习，譬如摆臂、踢腿、高抬腿跑等，使身体达到发热的程度。在起跑前做一、二次短距离的加速跑，这有利于刺激内脏器官和肌肉适应快跑的需要，跑出好的效果。假若不认真做准备活动，不但影响跑的效果，而且还会产生全身的不适应，很容易造成运动损伤而至途中退场。考试中，进入弯道跑后，身体重心偏向跑到内侧，手臂摆动的幅度，外侧大于内侧！！

中长跑（800米为主）
练习方法！
1、练习节奏跑800米×3组，每圈要求男子1：30-1：40秒，女子每圈要求1：50-2：。
2、2000米节奏跑每圈要求男子2：00-2：10秒，每圈女子要求2：20-2：30秒最后200米冲刺跑。
3、“一般耐力”、“速度耐力”的交替训练来进行。一般耐力就是有氧长跑训练；速度耐力就是主要练后程的冲刺，可以在训练中冲一冲150米、300米、600米等等。另外还得加强全身素质、力量，比如腰腹、胳膊等等。
4、肢体的训练
1、头和肩
跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。
2、臂与手
跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。
3、躯干与髋
跑步动作要领——从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。
4、腰
跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。
5、大腿与膝
跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
动力拉伸——前弓身.两脚站距同髋宽.双手放在头后.从髋关节屈体向前.保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。
6、小腿与跟腱
跑步动作要领——脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应该尽量朝前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。可在沙滩上跑步时检查脚印以作参考。
动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，感觉小腿和跟腱紧张。
7、脚跟与脚趾
跑步动作要领——如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
动力伸拉——坐式伸踝.跪在地上，臀部靠近脚跟，上体保持直立.慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与脚前掌感到足够拉力.然后抬臀后重复.动作要有节奏，缓慢。

回答2：

我觉得跑步是有两个问题，耐力和速度，耐力的话可以试试跑到自己的极限，之后再慢慢加快速度，这样较好。跑步时一定要一个速度跑，呼吸尽量均匀，毕竟人跟人不一样，适合自己的才是最好的。

回答3：

跑步是要有节奏的，不是让你去数，自己通过练习之后达到的，你练这么长时间了，自己的呼吸还没掌握好，怪不得你的成绩下降，训练也要用大脑的

回答4：

考试别数数一数你的呼吸节奏全乱了根据你的步频有节奏的呼吸就可以别听什么几步呼吸扯淡那是。考试的时候一个班挑一部分人一起跑是吗？你就挑一个4分20秒成绩的人就紧跟在他身后跑就可以了他可以为你抵挡风的阻力能让你省不少力气，考试那天早点到考场提前40分钟慢慢跑别长了你觉得身体稍热就可以了然后压腿活动身体各个部位让你的身体进入状态考试时坚持不住的时候一定要鼓励自己相信你自己没问题的一共也就4分钟坚持坚持就过去了，祝你成功。

回答5：

准备活动要做好！不要觉得准备活动做多了跑的时候就没有力气了！准备活动做开了呼吸也适应了，跑的时候就没有那么难受了，相对你的成绩就可以提高了

回答6：

我也算是一个经常锻炼的吧，你跑不是在心里想着：自己是最棒的！摆臂的姿势也要正确哦！考前还是热身一下，不过不要把体力消耗掉了，知道了么？

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