睡前半个小时喝一杯热牛奶，热水泡泡脚，闭眼听听音乐，酝酿一下睡觉的情绪，不要再想问题啊工作啊之类的比较费神的事情，让自己彻底的放松，然后再去睡，如果脑袋里面还装着很多事情上床去睡，肯定是睡不安稳的。如果怕光怕吵，还可以用耳塞、眼罩这些来帮助自己不受环境干扰。实在不行的，吃一些褪黑素软胶囊也可以，但是个人认为靠这些药丸是会有依赖性的，还是要修身养性，让自己的状态轻松一些，心安自然好睡眠。：）
由你的提问可以看出，你是一个学生，在你当前的状态下，你首先要有意识的转变你的心态，要学会适当的放松自己，学习太紧张了，对身体不好，对学习也不好，心态转变后在适当的吃一些有助于睡眠的食品，如：牛奶、蜂蜜、红糖水等等，这些食品因人而异，你可以自己试一下。
建议临睡前喝些温牛奶，或者买些大葱，把葱白的部分切片摆成一盘睡觉时放在床头，可助安眠
望采纳。
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