如何跳绳复制的不要来！

跳绳的步骤：
1.准备活动，活动全身关节两分钟。拉伸双臂和双腿韧带一分钟。
开始跳绳：
2.最慢的节奏双脚跳一组20个。然后压腿踢腿半分钟。
　　3.最慢的节奏单脚跳（踏步式）20个。压腿踢腿半分钟。
　　4.双脚最快节奏跳30个。运动上肢和腰半分钟。
　　5.单脚最快节奏跳50个。运动上肢和腰半分钟。
　　6.双脚努力纵跳20个。 最大幅度双臂做回环运动而不是只用手腕甩动绳子，尽量跳高。踢腿压腿。
　　7.最慢的节奏双脚跳20个。运动上肢 和腰两分钟。
　　8.放松。坐在地板或者矮凳上。双手拍打小腿至臀部肌肉5分钟
　　动作要领：身体与地面尽量保持垂直，不要弯腰翘臀。 要是觉得我的回答满意，请采纳！

1、首先做好准备运动，起跳前调整好绳长（有柄收缩的绳子可以先调到最短能跳过的长度在逐渐调到合适长度）
2、手腕做弧形摆动，同时脚离地挑起，不要过高，最好能听绳子击打身前地面的声音来把握节奏
手腕部分略靠近侧腰部，不要手臂侧平分得太开

3、跳绳时最好保持匀速，中后期脚部出现酸胀情况时可以适当放慢速度

如果对于年龄较小的初学者主要调整好绳长，多加练习即可，不要因为绊倒就灰心
备考的学生来说技巧性问题就比较多了，有需要这个可以追问时回答
锻炼身体的话也不需要太多技巧，要尽量不断，并且制定跳绳计划，例如800个，1000个一个周期

跳绳是一项强度适中的运动，如果跳一两百就停止的话（实在体力不支休息一下继续也可），效果会不明显，要保持每天或者定时锻炼，量度可调，这点备考体育跳绳也适用。

原创手打，望采纳~

双摇还是什么。。。