仰卧起坐，睡前五十个，如果做不了那么多，就从十个开始，第一、二天十个，第三、四天二十个，以此类推第十三天开始保持每天五十个，要求坚持俯卧（最好有瑜伽毯，地毯也行）腰部以上（头、肩）和以下（臀部、腿、脚）同时上抬，每天二十个另外，就是多练习实心球的投球技巧（体育老师应该可以帮你）
