13岁学生快速有效的运动瘦大腿方法

最快速大步走路，每天坚持20分钟，走后拍打大腿内外侧100下，有人坚持了一个月，大腿瘦了6厘米。

呵呵！在乎别人看法索····有什么嘛·····教你几招：13岁初一左右？跑早操不？不跑自己晚上早点睡，闹钟到6点30起来，去小跑或走操场两三圈，把昨天晚上吃的零食能量消耗。7点吃早饭，鼓起勇气去买1个包子和一瓶矿泉水。够了！！中午12点吃法吧，肯定饿啊，别怕，快去厕所大便·····看看便便的样子，想象饭菜······还饿的话就去吃吧。下午时间多吧，作业做完，出去逛街，要走快一点，小跑一样，不要想要回去，一直走到累·······骗自己到终点就解放了·····其实还要走回去····回去就可以散步了····每天这样重复

个人体质都不同。
那些个运动都是会一定锻炼出肌肉的。瘦肌肉可难难难。
建议你一点点节食。前提早饭必须吃，且吃好。中午饭减量，比如你以前2碗，现在就1碗半，等到适应一碗半，就减到1碗。1碗的量后最多少到三分之二碗（我指正常的瓷碗），然后每中午七分饱，适应适应胃就小了，然后可以不用再特意减饭量，因为你的饭量已经到达1碗或少些。
晚上能不吃就不吃，可以吃蔬菜水果，但别多。比如一大颗火龙果或四五个芒果什么的、汗
上学时，间操或大课间什么的都走走，活动活动。纯净水备着。最好凉白开、
禁忌油炸反脂肪，KFC德克士麦当劳什么的！不过3,4周一次也没事，根据体质而定。
小零食得忌了·················所以说··········减肥很痛苦。
本人是1个月接近2个月从158斤瘦到了142斤····正维持142呢。汗····我身高1.68m····还是偏胖的。不过已经好很多了、加油吧亲

经常骑自行车，上学，放学，出门买东西时骑自行车，不仅速度快，而且利于减肥，特别是腿上的肥肉。
其实减肥最重要的还是坚持，祝愿你能减肥成功
望采纳

每天走路，坚持40分钟以上，绝对有效。走的时候最好腿抬高一点。