跪求跳绳技巧,以及中考跳绳的常识和基本注意事项与练习方法。

2024-12-25 18:00:52
推荐回答(5个)
回答1:

虽然跳绳是个不错的健身方法,但要是不小心也很容易受伤,所以要注意以下事项:
1.跳绳时应穿质地软、重量轻的高帮鞋,以避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.跳绳时需放松肌肉和关节,脚尖和脚跟需用力协调,以防止扭伤。
4.宜双脚同时起落。
5.上跃不要太高,以免关节因过于负重而受伤。

一、制定跳绳渐进计划
初次使用跳绳减肥的MM可以先制定“跳绳渐进计划”。
初学时,仅在原地跳1分钟;
3天后,连续跳3分钟;
3个月后,连续跳10分钟;
半年后,每天实行“系列跳”,如每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。如能一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟的运动量,已是超标准的有氧健身运动了。
二、多学多练习跳绳花样
相信很多MM从小就是跳绳能手,可以向她们取经,多变几种花样,让自己瘦身力大增。
燃脂力增加20%:正跳(绳子由后向前绕)与反跳(绳子由前向后绕)间隔进行。
燃脂力增加40%:双手交叉编花跳。
三、和朋友们一起跳绳
约上三五好友一起跳,在更多乐趣的促使下,运动会更多,肥肉也甩掉的更多。
亲密合跳燃脂力倍增:一人摇绳两人和跳,既培养你们的默契度,又锻炼身体协调能力。不过,两人要轮换摇绳才能达到彼此都达到瘦手臂的功效哦!
组队跳大绳,大家一起瘦:这种玩法是小时候最流行的,两人站于两端摇绳,其他人跳。如果摇绳的人能将节奏多点变化就更有意思啦!

回答2:

我中考跳绳201个(女生),呵呵,你要是觉得胳膊累可以试试手腕的力道,我是这么做的,还有要脚尖着地,不要跳太高,频率可以快点,再者就是要多练练了,

回答3:

这个好久没有玩了 主要是看脚啊 现在都是双脚互换了。。一下左脚一下右脚 还有就是不要跳太高了。。 手酸的话就去锻炼吧。。这个体育考的就是你有没有炼。。只要有 什么都可以过

回答4:

最关键的一点就是,你要注意手脚协调,跳绳时不要管别人跳了多少,要全神贯注,才能连贯。

回答5:

体育中考一分钟跳绳训练方法及考试攻略