我初三，为体育中考，早上晨跑半个小时，希望有经验的，或者专业人士提些注意事项等

个人经验，不喜勿喷，每几天跑两三次300米（要练就练300，因为你只练200的话，你会不够力的，练好了300或250，200就肯定能从头到尾全速，而不至于跑到最后无力，而且如果觉得自己很NB的就绑沙袋吧）全力跑就行了，当然前提一定是尽全力！我初一的时候200米28秒，三年都没练过，只是自己喜欢偶尔跑跑，但每次跑都尽全力（还有步子尽量迈大点）结果一次比一次轻松，估计是习惯了，三年后我中考200米23秒，校队的也就两个比我快 不过身体弱的就跟别人一样先练耐力吧 另外补充一句，别早上跑，早上空气质量很差，下午课后跑好些，跑完洗澡舒服点 至于注意事项也没什么，跑前的热身运动按你们老师说的做就好了，一定要拉下韧带，压下腿，跑步的时候别那么矜持了，手完全能摆开来 跳绳什么的你要看中考有什么项目，搭配起来练 我这边是200必考，选考上篮 跳远 三级跳 仰卧起坐 我是200 跟三级跳混搭 因为都是腿的力量，所以你视情况看吧

考生锻炼初期一般以耐力练习为主，如定时跑、定距跑等。考生可根据自己的耐力水平选择10分钟、15分钟、20分钟、30分钟以及更多。定距跑可根据体力选择1500米、2000米、3000米等。没有正规场地可在小区或无车辆的马路上进行练习，和同伴一起练习效果更佳，如遇大风、大雾天气要停止练习。

　　锻炼中期要以速度耐力练习为主。练习方法有间歇跑、变速跑、反复跑等，间歇跑可选100米—200米—300米—200米—100米等，反复跑可选10组100米、5组200米、3组400米等，考生可根据自己的体力进行选择。变速跑可选100米快—100米慢，200米快—100米慢等。

　　考生在冬季长跑时，要选透气性好的运动服，不宜太厚。练习后要注意保暖，以防感冒，影响以后练习。考生如果受伤或得病要及时就医，暂停练习，等伤病好了再进行练习。练习前，考生还要做充分的准备活动，先热身后活动各关节，使各运动器官顺利进入运动状态。

　　中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

　　中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。

　　男生1000米跑和女生800米跑是田径运动中长跑项目中的中跑，是考查考生心肺机能的项目，它的运动特点是全程跑的速度也就是体力分配均匀才能取得最好成绩，即从起跑开始到跑完全程是匀加速的过程。

哦，不用担心。多运动了好几次：我早上7:20到7:40，正在运行的300的跳绳（控制速度，尽量不要死。速度？不死绳），做60蹲（下蹲动作快一点），30推UPS，其顺序是：第一跑，跳200的绳子，然后俯卧撑，下蹲，跳跃100绳。然后在中午的时候，放学。我大三女生，我练了一个星期：跳绳每分钟140到185现在。实心球，我进步。在这么几天，关键是要坚持。另一天，每天跳绳，有一天喜欢做的事不要运行。 （纯手工打字，我只是完成了任务，到人体亚健康点）

考生行使提前耐力运动，如定时运行长跑。考生可以根据自己的耐力水平为10分钟，15分钟，20分钟，30分钟，和更多。根据物理1500米，2000米，3000米，可以选择长跑。没有正式的场地练习在区或越野车，和同伴练习，效果会更好，在强风的情况下，大雾停止执业。

运动速度耐力练习，主要是在中期。间歇跑，变速跑，反复跑，反复跑练习方法，可选的百米-200米-300米-200米和-100米间隔运行的可选10组100米，200米，400米三组，考生可以根据自己的体质选择。的的变速跑选择100米 - 100米，更快的速度慢，200米 - 100米更快的速度慢。

在冬季，长跑，选择良好的透气性??运动服的候选人，不宜过厚。练习要注意保暖，预防感冒会影响今后的实践中。考生如果受伤或生病要及时就医，暂停的做法和其他受伤的很好的做法。在练习之前，考生应做好充分的准备，之后的第一场热身活动各关节，使运动器官顺利进入运动。

中，长途，由于身体的能量消耗，从而增加氧气的需要量。为了保证机体的需要氧气，呼吸频率和深度，还必须与正在运行的步伐兼容。一般跑2?3步一呼吸，并运行2?3步吸气。随着运行速度的加速和疲劳的出现，呼吸频率将增加，步骤1可以用来运行一个呼吸，运行的步骤和一个吸入方法。要集中于呼吸，因为只有充分呼出的二氧化碳，为了充分吸入氧气。呼吸，鼻子和嘴半开着。冬天练长跑或顶风运行，以避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，舌头应该是上翘的，稍微舔上腭现场。

中长跑，由于工作条件的变化的内部器官，氧气供给到落后的肌肉活动的需要，所以在运行一段时间后的时间，胸闷，无力，呼吸困难，运行速度下降，造成难以继续运行下来的感觉，这种现象被称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现，必须坚持顽强的毅力和跑下来，以增加呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象会减轻，身体机能将显着提高，这是生理所谓的“第二次呼吸“。 “极点”来克服，不仅提高了训练水平和运动的影响，在这个过程中，这个过程中也培养顽强的意志和克服困难的精神。

男生1000米跑和女生800米的比赛，在田径中距离项目跑，该项目是一个测试的考生心肺功能，其运动的特点在整个运行的速度物理分布是均匀的，为了获得最好的结果，从开始到结束的过程是匀加速的过程。

问老师，我也是初三的，在老师的建议下，效果更好