我是一名初三生，体育考试1000m我从没有少于4分30秒，体重快180斤，求助1月内能练到3分30秒吗？how？

长跑考验的是耐力，如果你想提高成绩，需要长期联系，如果学习时间不是很紧张的话，你可以每天抽10-20分钟，练习练习。此外，1000m，保持速度、呼吸均衡就行了，不要一上来就急着跑前边，没有耐力的人，还没跑到一半，就会没劲的；有的会肚子感觉着凉。
至于体重，你现在需要营养，如果在一个月内减肥的话，有点不太切合实际。

每天高抬腿，一分钟一组，每天三组，隔十分钟一组
体重,,,额那个你有多高啊....在我看来似乎是有点麻烦
长跑什么的我是永远的老二，不过话说紧紧跟在别人后面利于你跑，因为人家可以帮你挡风
早上如果起得来就跑，能跑多少就多少
虽然说现在的空气质量不太好哈
还有仰卧起坐，最初做四十个，不用计时，坚持完成，匀速，然后每天定量增加，到后来就可以用你最快的速度来完成

体重影响其实不大，但也有一定比例。重要的是肺活量和体质。你说体育考试1000m你从没有少于4分30秒，只说明你肺活量还可以。首先你要坚持每天跑2圈以上，而且根据自己的能力逐渐加快速度，就算跑到4分20秒也可以。在饮食上也要注意不要因为跑累了就吃很多，这样也可以减肥。不要吃热量高的食物。还有就是能适当减点肥更好。其次，跑步时心理放松，可以边听音乐边跑。好像你们还有跳绳吧，你有时间练练它也可以，这两种都要大的肺活量，都减肥。记住，一定要坚持。如果你能每天提高4秒，你半个月就能达到。祝你中考取得好成绩。