我今年16岁，读初三，马上就要考体育了，我该怎么锻炼？？

2025-02-11 01:57:13

推荐回答（5个）

回答1：

身高160CM、体重60KG，在标准体重上线，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃或不吃面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了五六年，你一定会将自己锻炼成为175CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

回答2：

身高160cm，体重60kg，标准体重就行了，16岁，是长身体的最佳时期。如果你真的想锻炼自己的身体好一点，锻炼出一个高大，强壮，干练，比例匀称，时尚，苗条，健美的身材和体质的成功基于我个人的经验，我建议你你自己的方式，锻炼，采取以下整体的体育锻炼，以行使如下：
首先是开发一个早上提前40-60分钟起床的习惯，
早上起来，走出去先跑准备工作必须锻炼活动，每天早上在运行前，身体就行了，去微热;
做广播体操，或者学习一些基本动作，简单的武术套路和武术，注意：初学者武术先不要求很相似，但一定要追求的形状。深吸一口气，以确保自己的手势符合武术镜头分离英寸;
锻炼，每天早上，你看，凭借呼吸尝试对天长啸（锻炼和提高自己的肺活量，底气和语音宏点亮）。超过每天立定跳远，立定跳远莫高窟方法和起飞滑跑可以有效地促进莫高窟运动（自己的体长，各部分的肌肉有力的线条美国，同时可以提高跳跃能力，爆发力，耐力，运行速度和启动速度），和更多的单杠，双杠，运动（能够达到和超过以上高中体育锻炼标准，以及）;
五水准备每天睡前一杯绿茶，早晨起床后一件事是冷绿茶水加少许热水，空腹喝坏的状态（体稀释血液粘度睡觉，二是有利于行使并没有发生时的血液供应缺乏的氧气;清洗身体的废物，提高人体的消化功能，帮助多肉，尤其是长肌腱;可以被消除一早到获得了和锻炼，可出现不适状态;第五早上起床，空腹喝绿茶水来消除脂肪的肉类（脂肪）的医疗效果），早起在早上空腹喝绿茶水，以适应一天，每一次必须喝400ml或更多; /> VI必须吃中午投喂，每天早上还必须吃，吃。鸡，鸭，鱼，肉可以吃。然而，晚餐：首先，最好少吃或不吃面食（馒头，面包，面条，饼干，点心等）;是最好吃的鸡，鸭，鱼，肉，三吃好就行了，不要吃太多已满。最好的长脂肪的肉类（脂），不长腱子肉（瘦肉），主要由于在三到吃晚饭的肉是最有利的条件，他必须把握好控制，以避免摄入过多形成的;
第七，晚餐后两小时，你可以出去散散步，做一些俯卧撑，吊吊单杠，双杠，或在家，宿舍里做倒立俯卧撑，仰卧起坐运动，体内的热量可以行使，直到身体适应后再增加运动量。记住！记住！
8个新华书店，网上购买或下载一些锻炼身体，武术身体防护和保护的书籍和体育锻炼的要领，注意事项，武术，简单的例行好好学习，以及具体的练习和实施。
以上，贵在持之以恒。
只有你长期坚持发展生活习惯。公司严格按照本办法第五条，第六条运动，我敢肯定：两到三个月，你会看到结果。
如果你是一个长期坚持不采取五，六年，你必须把自己锻炼成为175CM良好的状态，同时对自己是：个子高高的，干练，帅气，气质，纤细的，英俊潇洒，举手投足都露出了七仙女优雅，帅哥美女都喜欢追捧围绕在你身边的情况下，没有更好的？
我祝你成功！

回答3：

800米主要是靠毅力最重要的一点就是一直跑即使累得不行也要小跑上不要走一旦你走一步就有懒惰的心理就不想接着跑下去在跑的时候也会有影响你下学时间不是很晚你可以每天下学之后跑步回家或者下学之后跑个八百米坚持一段时间肯定有成效
实心球说实话和力的大小关系不大主要是你要把握好一个角度就是水平往上大概三十到四十五度的样子这个基础上你腰部用力达到满分很容易
跳远吧也就是练习弹跳力好的一般都不是很发愁你没事干就蹦一蹦考试的时候你可以穿一双弹跳力比较好的鞋对你跑步跳远都比较有好处
即可以锻炼也可以减肥的方法最好的就是跳绳还可以长个子呢不过你才初三不用着急等你到了高三经历了高考的洗礼就一定会瘦很多的我现在高三就已经瘦了很多了中考加油

回答4：

其实我高一，刚刚度过中考，对中考体育仍记忆犹新。不用担心，我们班去年这个时后按中考来说还有很多不及格，学校组织年级每天跑步，体育课上也会有很大的运动量，没有体育课的时候体委还会监督同学们跑步，到中考我们班大多数女生跑步都得了满分，体育总失分没有超过三分的，其中也有和你情况相似的。秘诀就在于每天坚持锻炼

回答5：

应该还有仰卧起坐吧，建议你换掉800M，早晚坚持练习从少到多，经常跳绳助于减肥练习腿部力量，实心球可以换成跳绳你说的不是必须的吧可选

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