有没有哪位跆拳道的高手可以告诉我一下怎么压腿才能尽快放下横竖叉呢？我是个男生，现在18了，在练跆拳道

拉韧带劈叉训练方法：
包括溜腿、踢腿、压腿、耗腿、劈叉！
溜腿，目的是热身，把腿溜活了可以防止拉伤，方法是正踢、侧踢、倒踢；压腿，正压要求把腿放到架子上腿绷直，脚尖回勾，头部弹性前颤，侧压要求一个胳膊绕道头一侧用手搬脚尖，要求同上，后压脚面反压在架子上，两臂维持平衡，头部后仰，弹性下压，压腿后也要耗腿，就是在压腿到位的情况下，控制住这个状态，尽可能多坚持些时间！下一步练劈叉，劈叉的时候，最好横叉竖叉交替进行，弹性下压配合‘耗’压，能相互促进！要点：循序渐进，不能靠猛力蛮压，否则容易造成无谓的受伤。以上几种方式配合搬腿训练，每天坚持进行认真的做，训练量以早晚各一个小时为好，平时尽可能不要间断，加以时日，必能成功！

1、多练正踢腿，正压腿；侧踢腿，侧压腿。

2、借助于绳子或者钢管等，慢慢下叉练习。
功夫，功夫，多下功夫。
祝君好运!

个人总结，为何练跆拳的人韧带拉得慢，是因为有运动，即是有用力的关系。有留意过吗？练舞蹈的人韧带很松，但没有力量。搞运动的韧带都很紧，但很有力（都是以初学者来讲），明白什么意思吗？
所以，你要拉韧带快，那段时间就减少运动，多拉韧带，效果会比较明显。
但以一个教练的角度来讲，不建议，因为我要的是综合素质，能劈叉最多只能说明你脚踢得够高而已，急需求成很容易受伤，一受伤就要最少停1个星期，不值得。初级的武术练的就是肌肉惯性，明白吗？有空热身后多试试直脚抬腿，尽量往上踢，左右脚轮着做，也会有不错效果。

我也再练。关于横塑叉。只能慢慢拉伸。
1.一脚摆正。另一脚放在比腰高一点的地方。用力压。然后坚持30秒。休息10秒。然后重复。
2.一脚摆正。两手固定。然后另一脚左右甩。
3.跳跃式。正上方挑起。左脚向左。右脚向右。尽量撑开。或者前后也可以。
4.座位体前驱。。这个不会特别有效。不过也是拉伸的。
5.躺床上。一脚放直。一脚用手套住然后向上拉。拉到最顶。坚持30秒.休息。重复

我就是这么练习的。希望对你有效。纯手打。望采纳。！

答：压腿，溜腿和耗腿交叉练习，不能偏废一方，一段时间后便能有奇迹发生，记住一分汗水一分成功，功无止境。祝您成功。