立定跳远怎么在一个月内快速提高成绩？

你好，我是跳高运动员，立定跳远可以跳到 3米20，
我你要在短时间提高成绩，不要想着快速练习，过多训练可能导致你肌肉疲劳，现在最好的办法就是休息，
没事的时候多打打篮球，或者慢跑之类，不要进行力量练习，
现在你要做的就是要做好动作要领，
注意摆臂和起跳的连接，其实立定跳远属于技巧型，发力不要太狠，跳的时候配合手臂，要跳的高一点，起跳一定要快，
如果你一定要练的话，多练练原地起跳摸高练习，一定要快速起跳，不能拖泥带水，
希望能帮到你！
望采纳！谢谢

先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲，
两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方腾空跳起，并充分展体。
落地时，收复，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。时机必须缓冲好。
注意事项

预摆可以总结为“一伸二屈降重心”，要注意身体和手脚的协调。

多跳，做做跳楼梯，有条件的话可以做深蹲，提高很大。要领不好说，差异性太大，基本原理就是往高往远，双脚尽量往远迈，还有很重要的一点，落地时重心一定要稳，如果没站稳就往前摔，否则手或屁股碰到地上，就按手或屁股算了。祝你成功。我也要测试了，不过我是高考的体育四项。

不要穿太厚的球鞋，跳远是把膀子摆动起来，最好往前倾，如果往后倾只会量到你屁股。

跳的时候腿尽量往上收 再往前落

我初中的时候也练过，要多跳，没有其他办法，每天跳完之后要做仰卧起坐，否则下腹部受不了。