我16岁，183cm，70kg，身体对抗篮板和盖帽都不错，会单身背打，弹跳不太好，跳投和控球不怎么样，也不...

兄弟。你16岁180+在学校算是比较高了。个人认为位置为小前锋吧（有身高优势和技术优势）偶尔客串下大前锋（体重还需增强）或得分后卫（这个身高无解啊）建议你模仿麦蒂（Tracy McGrady）的球风与动作。
但是小前锋最主要的是得分。鉴于你运球不是很好，中投也不是特别突出，我帮你制定了个计划。
首先是运球训练。
左右手各100次运球；
左右手各100次低身（降低重心）运球；
双手变相100次（1次为1个来回）最好加点肩晃；
背后运球100次（这个比较难但还是希望你适应，毕竟提高技术不是那么简单）；
左右腿各胯下100次；
左右手体前变相100次；
左右手侧身变相100次；
双手8字绕腿胯下运球100次。
然后是身体素质。
练完运球，就开始练速度、耐力。先做50组高抬腿，然后跑50米折返跑。为一趟。一组5趟，练5组。（可能累了些，但效果明显）
然后开始练弹跳。蛙跳。
我练得时候，每组连续跳10个蛙跳，做7〜9组；你如果是刚开始练，5〜6组吧。（第二天腿疼，疼三天后就不疼了）
以上都是放学后可以在家门口练的。
回家后，练拨球。躺在床上，做出投篮动作，往上拨球（球达到天花板为合格）每天练100个。（具体怎么投篮、手形等我不说了）
然后吃点饭，学习之后（高一啊）做俯卧撑。我一般连续做20个为一组，练5组。你初练可以10〜15个一组，量慢慢增加，5组。
以上是周一〜周五的计划。
周末就是你实战的时候了，多和大人、成年人打打球，会学到和同龄人中不同的经验。尽量多运球，少投篮，多往内线打。
一个月后，你的基础就差不多了。
可以练各种crossover和Jump Shoot了。
纯手打，望采纳什么的我不说了。兄弟你自己看着办吧。

大前锋！把身体练强壮吧用身高和身体玩突破跟非高手的人玩就好像上三步蓝一样！望采纳

小前锋或者大前锋 平时娱乐的时候可以俩个位置都打

得分后卫最好，要不是小前锋