每天只喝粥不吃饭，一个月后会有什么结果？

你会瘦下来，但是也会有很多不良反应，健康指数下降。

我们知道喝粥不仅可以养胃，而且可以肯定，喝粥对减重事业是有好处的！

比如最突出的这三点优势：

【补充水分】

减重期间通常都会配合运动，运动量大身体就难免缺水，粥里水分和淀粉结合，在消化道停留时间长，可以帮助水分在体内停留，这时候喝一碗热腾腾的粥，满满的水分让你的身体喝饱水。

【热量低】

与米饭相比，粥里水分占到80%左右，所以吃同体积食物时，选择喝粥能量密度低，总能量也低。适当喝些热量低的粥代替油炸等热量高的食物能够避免热量摄入过多，起到很好的减肥作用。

【调节消化】

大家都知道喝粥可以养护肠胃，肠胃不舒服、消化不良时，通常医生都会推荐喝粥，和其他主食相比，粥更容易消化。在减重时不小心吃多了高油脂食品，也可以喝点杂粮粥清肠胃，去去油脂，让肠胃休息一下。

虽然喝粥对身体和减重好处多多

但踏入喝粥误区，不仅不能减肥还伤身

两大误区千万别碰

一、三餐喝粥更减肥？

既然喝粥对减肥有如此大的好处，那何不顿顿都喝粥，让瘦身梦来得更快！小编要阻止你了，三餐喝粥真的更减肥么？ 只喝粥，淀粉大量转换为糖分，而且喝粥吃不饱呀，三餐喝粥容易饿，这时候会导致吃得更多。就算粥里食材再丰富，也依然不够，营养不均衡，容易伤身。

二、冰冷的粥更好喝？

运动后，来一碗冰冰凉凉的粥，那感觉酷酷哒。小康康想说喝冰冷粥不仅会刺激你的肠胃，还会使毛孔闭塞，影响身体代谢废物。为了你的减肥和健康，千万别喝冰冷的粥，最好喝些热粥暖暖胃。

最后我们来公布一下，粥到底应该怎么吃呢？

合理分布在三餐

早餐：喝粥好。早上起床后排尿、以及夜里呼气、皮肤蒸发等消耗不少水分，而早餐喝些粥能够很好的补充夜里流失的水分，喝一小碗粥相当于补了 200 毫升水。同时早上喝些粥也容易下肚，更易于消化。

小康康建议：早上喝粥可以搭配鸡蛋、时蔬、水果等，才能保证饱腹感和充足的营养哦。

中餐：适宜吃饭。一碗米饭的量相当于3-4碗粥，而中餐选择吃饭不至于那么容易饿，吃饭的时候再搭配些汤和荤素菜品，既能为身体提供满满的能量，为一整个下午的工作活动供能，又能摄入身体所需的营养。

晚餐：粥饭皆可，喝粥适当加些薯类。每人每天摄入薯类大约为50-100克，煮粥的时候可适当加些红薯、土豆、芋头一起煮，不仅能够为你的粥增添健康搭档，还能让粥变得更加美味，是健康减肥的不二选择。

粥不宜过烂

很多人喜欢喝些稀烂且软绵绵的粥，以为这样更容易消化，所以煮粥的时候特地多加水且煮的时间很长。其实粥煮太烂，在增加粘稠度的同时也增加了血糖应答，易引起血糖的快速升高，并不利于减肥。

别只喝白粥或稀饭

喝碗白粥再搭配些小菜，简直是标配，好吃又快。但白粥稀水分太多，不仅没有营养，没有饱腹感，而且升糖指数高，胰岛素出动容易促进脂肪形成。煮粥时可以用些其他食材，比如杂粮粥，用粗粮与水的比例为1:5熬粥，使热量消化缓慢。再比如蔬菜粥，粥中加点青菜、南瓜等，增加膳食纤维，吃的饱又能促进肠胃蠕动。

喝粥总体上能量更低，

不同的粥也对身体有不同的滋养作用。

但是粥不能完全替代米饭来减重哦！

最后还要提醒大家煮粥的时候，要用热水煮保护营养。

让暖暖的粥，温暖肠胃，燃烧脂肪吧。

每天只喝粥不吃饭，一个月之后你的身体肯定会受不了的，各方面的体质都会下降，没有充分的营养补充能量，会让你受不了的。

每天只喝粥不吃饭，一个月之后身体是会瘦下来，但是也会有很多不良的反应，会出现营养不良，身体里面的各种营养也达不到，而且体内的热量会导致不足无法满足人体机能的正常工作。

我个人觉得每天只喝粥不吃饭会降低人的抵抗力和免疫力，导致自己的身体变弱，一个月下来也会出现，精神不振，经常体弱多病，浑身乏力，头晕的情况，更容易引起其他的病症。

1、影响消化系统，倘若长期摄入糊状食物，是会导致疾病的发生，因为糊状食物会经过胃部的时间会很短，造成进到十二指肠的速度就会变快。
2、体内热量不足，经常喝粥会导致身体过于消瘦。主要是由于若是老人可能会出现胃部不适的症状会更多，而且所吸收到的热量和营养也会很少，导致从食物中吸收到的能量，无法满足人体机能正常工作的需求。
3、血糖升高，粥是半流体食物，进到胃部的时间会很短，会迅速进到肠道被完全吸收掉营养 ，若是高血糖和糖尿病患者，摄入精细的米粥，会很难控制稳定好血糖，因为人体消化吸收米粥很快，导致血糖指数也上升很快。