如何短时间提高体育成绩?

在仰卧起坐、跳绳、实心球、立定三蛙这几项中只有实心球提高的最快。
以为仰卧起坐需要有很好的腹肌，短时间很难提高；跳绳159个是良好的水平，要提高到200个困难也很大，只有实心球有8.5提高到9米以上相对简单一些。
★实心球的窍门：
1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。
2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。
试试看，效果怎么样。
★快速跳绳的窍门：
一、技术
1.跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。
2.前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。
3.轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。
二、练习方法
练习的时候不追求总个数，要尽可能的快，不要怕跳坏，因为比赛比的是速度，而不是比的总个数。所以练习时必须以快为中心，在快的前提下减少跳坏的次数。只要多练
三、小秘密
跳绳要想有好成绩就必须有一棵适合自己的好用的跳绳。要长短合适、绳子相对细一些。
我说的这些技术、跳绳的选用是有科学道理的，你还小，我说了你也不见得明白，按我说的做就可以了，不信你试试看效果如何。

立定跳远:http://zhidao.baidu.com/question/19231184.html?si=5
实心球:http://zhidao.baidu.com/question/48382284.html?si=2&wtp=wk
1000米:http://zhidao.baidu.com/question/38906040.html?si=8

800米你可以天天早上起来跑一下，那样的话耐力就会好的，立定跳远你可以在有时间时跳台阶，用脚尖跳，这样你在以后跳时会发现你是在用脚尖跳而不是全脚
掌着地跳。每天有时间就要多跳，一天跳10次，每次跳时给自己划个线，每天要坚持，这样很有用的，每天都要跳到自己划的那条线，到最后时一定可以跳的很远的
我是体育生，当初我的立定跳也很差就是这样练出来的，最后可以跳到2米2左右，你还可以找一个平点的坑，从坑里往上跳，那样的话可以跳起来，当然你也要找老师看看你跳的方法有没有不对的，尤其是摆臂，很重要的。这几个你要是都能做好的话，一定可以的
参考资料：
http://zhidao.baidu.com/question/22235420.html

在仰卧起坐、跳绳、实心球、立定三蛙这几项中只有实心球提高的最快。
以为仰卧起坐需要有很好的腹肌，短时间很难提高；跳绳159个是良好的水平，要提高到200个困难也很大，只有实心球有8.5提高到9米以上相对简单一些。
★实心球的窍门：
1.投实心球持球是关键，拿不住球，其他的都白费。正确的持球是，双手五指分开、掌心相对将球挤住（双掌稍微靠后，两个拇指相对放在球的后面）。这样投球的时候手可以兜住球而不会滑出，能用上力。
2.球出手时的角度高些，呈抛物线投出，要想做到这一点，球出手必须早一些。
试试看，效果怎么样。

每天早上都出去跑步，回来之后多几次连续20下俯卧撑，和蹲下起立，（隔一段时间做一次），晚上的时候也可以多几次。
还有的就是不要坐的太久，长时间站着比较好。
大概这样就OK了

我是一名职业运动员,想迅速的把成绩提上去,说句实话,临阵磨枪的办法还是效果不是很好,主是还要平时多加强体育运动,生活饮食,比如每天早上晨跑,多吃对肺活量有提住的食物,比如鱼了
土豆了,海带了...如果时间很紧迫,就抽出来空于的时间跑跑步,每天起来按时做50个伏卧撑,50个仰卧起坐,我想这些比什么都强,每事时要多拉韧带,虽然体育达标算是重要,但也要小心身体,别为了一个中考而拉伤肌肉.