怎样练习能在水下憋气时间长

1、先深呼吸，每一口都吸到不能再吸，再呼到不能再呼，整个过程要平静匀速。到大脑微有眩晕或困倦，再到这种感觉完全消失，大概中间要5分钟左右，这时候开始闭气，并看时间。

2、如果觉得不适比如憋不住了，或者脑袋又有些晕，就立即停止，不要勉强。每天练习几次就行，但中间间隔最好1小时以上，很快就会进步到3分左右。

3、但是如果困倦感和眩晕感加强，就不要再练习，以免脑缺氧。而且不要强迫加长时间或加大训练量。

扩展资料

水下憋气的技巧：

1、憋气之前先静坐几分钟，让身体充分放松，使全身细胞的需氧量降到最低。

2、情绪一定要控制好。紧张、兴奋等会使心率加快，心脏需要的能量会加大，氧气在身体中消耗的也会更快。

3、正式憋气之前先进行多次深呼吸。另外，先进行多次深呼吸还可以充分的扩张肺部，使你能吸入比平时更多的空气。

参考资料来源：百度百科-憋气

训练憋气要小心，因为经过训练后的憋气事实上身体是处在非常缺氧的状态下，而且你自己很明显的体会就是没有任何不适，好象根本就不想喘气。所以如果不注意或者心脏和肺功能不好的话，很容易就那么过去，也就是咱们常说的没气了。好的自由式潜水爱好者以及憋气高手也时刻面临这样的生命威胁，所以如果你按照方法练习憋气的话一定要当心，不要一味逼迫自己延长时间。
在水下做深呼吸，直到吧气吐完后在上来，深吸一口气再继续，如此做10个
或者边吐气边潜水（朝天躺在游泳池底）一定要躺平，如此练习1月（有些危险但很实用）

站在泳池边双手抓住池边

完后闭气向下沉,(这时候嘴和鼻子不能做呼吸动作,不然的话就喝水啦.) 争取水末过头顶后就可以回到水面,再做呼吸动作.

憋气时间长短主要和肺活量有关系，通过做大量的体育运动，如短跑，踢足球，引体向上，等体育项目来提高肺活量。肺活量增加你憋气的时间也就越长，做俯卧撑也是增加肺活量不错的选择，希望你满意，采纳吧

只有多憋，我偶尔憋憋，原来35秒，现在1分51秒，就是往上增加秒数慢慢就行了。

吸到不能再吸，吐到不能再吐在自由潜被称为超呼吸，这种行为非常危险。虽然能增加血氧含量降低二氧化碳，但是这样大脑有可能收不到二氧化碳过高，低氧，很有可能会发生黑视晕厥，如果在水里那么你很可能会溺亡，所以一定不要独自一人在水里憋气