楼主还是属于陈旧性的韧带损伤，应该说并没有完全恢复。建议泡热水，进行无负重训练，建议游泳和骑自行车最合适。坚持训练一定会恢复到以前的状态的。有条件可以的话首选游泳。只要锻炼到位以后就不会有什么后遗症的。楼主坚持就一定会有效果的。如果有用不方面就骑自行车，或者跑步机（双手扶），简易的踏步机也可以。无负重锻炼不会进一步加重损伤，楼主不用太担心。
是要进行功能锻练，加强局部肌腱的恢复，可以进行自我按摩，锻练的时候要循序渐进。
