181,71公斤。要用多重的哑铃，20kg还是30kg

哑铃，一种最简单、最经济实用的完美健身器械。练习哑铃，不受场地限制，而且哑铃锻炼方法简单好学。一副哑铃足以雕刻身体每一块肌肉，逐渐成为白领们的健身首选器械。可是在商场或健身会馆有各式各样的哑铃，质地、重量也不相同，应该如何挑选哑铃呢？

市面上常见的哑铃品种有包胶哑铃、包铸铁哑铃、电镀哑铃、烤漆哑铃。

一般来说，根据身高和体重来进行选购。如果你不知道该如何选择，可以参考以下的原则，这是根据国人常规体质和运动强度来制定的，同时考虑到以后哑铃健身强度增加的阶段。
身高1.60米以下体重60公斤内-25公斤组合
身高1.70米以下体重70公斤内-30公斤组合
身高1.80米以下体重80公斤内-35公斤组合
身高1.90米以下体重95公斤内-45公斤组合

如果你的哑铃健身目的是增肌则每天做相关哑铃动作8RM-10RM 5-6组
如果你的哑铃健身目的是塑身则每天做相关哑铃动作15RM-20RM 5-6组

....你能弯举起多重的哑铃你自己都不知道么？一次性最多能弯举15个到20个的重量就是你的训练用重量。如果你是从来没练过的就从10斤开始练吧。10斤能连续弯举50个就换成20斤的，20斤的能李旭弯举50个就换成25，一次往上推。你说的30千克的哑铃是一对哑铃总重60斤还是单独的一个哑铃有60斤，我建议是买一对30KG一对的铁片外包了胶的哑铃。

给你个实用的建议，你先买一对加长的哑铃杆，再买片，虽然会贵一点，但以后你加重量很方便的，成套的杆都短，而且像0.75kg之类的小片基本就是摆设，自己配一律2.5kg或3.0kg的，用的时候很方便的，就是加到杠铃上也行，

先用20，举顺了再加重

我刚在网上买的 30kg可拆装哑铃 塑胶无味型的 用着还行 就是有点大。。。价格也不贵1kg5块多