按你的描述,你可能是这两种情况导致你的体育成绩较差:一是身体过于肥胖或瘦弱;或者身体的综合素质较差。
如果你真的想提高你的体育课成绩的话,给你个建议,先不要练习专项素质,而是先从基本的身体素质开始练习。
我们知道人体的基本素质包括力量、速度、耐力、灵敏和柔韧。
先说耐力素质:要提高耐力素质,唯一的做法就是有氧气运动——每次不少于30分钟的快走、慢跑、游泳、爬山、骑自行车等,这可以根据你自己的情况选择练习内容,每周不少于三次吧。
再说速度,速度包括反应速度和位移速度,先从位移速度开始练起吧,每次做30米加速跑5个、50米加速跑3个,每周练习两次吧。
力量:包括上肢力量、核心力量(腰腹力量)和下肢力量,上肢力量可以选择俯卧撑、引体向上等练习;核心力量可以选择仰卧起坐、两头起、悬垂举腿等练习;下肢力量选择负重下蹲、蛙跳等练习。
柔韧:柔韧练习可以在每次练习的准备活动后练习,内容可以选择踢腿、压腿、体前屈等练习
灵敏练习赋于其他练习中,不太用专门练习。
注意:
1、以上练习内容可以根据你的体力情况进行组合。因为你是女生,所以力量练习可以先不练习。
2、每天的练习开始前先做准备活动:内容包括慢跑到身体微热、徒手操、柔韧练习等
3、刚开始练习应选择运动量较小的练习内容,开始几天身体会酸痛,坚持一个星期左右就改善
4、运动贵在坚持,相信通过一个假期的身体素质的练习,你的身体的综合素质会有质的飞跃,那么你的200米跑和立定跳远的成绩也会有很大幅度的提高。
先说这些吧,不明白欢迎追问。
希望我的回答能对你有所帮助,满意请采纳,谢谢。
跑步可以练,我以前跑的也不算快,后来跟着我同学她跑得快,我总追她,最后都快累死了,也得跑啊!!不然真的不及格啊!!跑步除了练没别的办法了!!跳远我也不太好,反正只要练每天都练不要怕累,就算快死了也要跑,每天都要坚持就没问题了!!加油!!!
1:冲刺锻炼,开始拼尽全力跑200步,比方说,然后每隔几天增加10步。
2:耐力锻炼,开始跑1000米(比方说的数据,你也可以多,也可以少)跑12分钟,跑一段时间,要么提快速度,还跑这么远,要么增加距离,锻炼耐力。
应该是你的心脏或者是那里的血管小的问题,是一种病,剧烈运动身体就受不了,多练习会好点,不过我想你还是在别的课多加点分,拉一下吧,最后还是要到专科去做个专业点的检查。祝你好运
多练练,每天做仰卧起坐,俯卧撑,深蹲