觉前的情绪会严重影响到睡眠的质量, 睡觉前的兴奋或者消极的情绪 都会影响到自己,很有可能诱发失眠。在我们每天睡觉前,一定要调节 好自己的心理环境,让自己达到一个睡眠的状态,这样才不会让失眠出 现,扰乱我们。生活不规律是造成失眠的重要原因。 要形成正常而有规律的生活节 奏,养成按时睡觉、按时起床的好习惯。每晚不管睡不睡得着。也要按 时上床,即便是周末也不能试图补补觉。也不要因为昨夜睡得少,今晚 则早早上床以“弥补”损失。因为这种做法对克服失眠症没有任何帮 助。此时,当您实在难以入睡或半夜醒后再也睡不着时,你可以试着起 床做些单调而轻松的事情。卧室环境的好坏对睡眠有重要影响。卧室内应该保持安静、温度适 宜、光线柔和、暗淡并适当通风。床铺和被子褥清洁、舒适;枕头的高 度适宜、软硬适度,最好使用带有颈垫 的枕头。我现在用的是Back2脊态的记忆枕。
食物与睡眠有一定的关系。Back2脊态认为,若在睡前稍吃一点催眠食物,更容易入睡。现推荐几种仅供参考:
1. 牛奶:牛奶中含有色氨酸,这是一种人体必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶,其中的色氨酸量足以起到安眠作用。饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
2. 核桃:核桃是一种滋养强壮品,可治神经袁弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振。每日早晚各吃些核桃仁,有利睡眠。
3. 桂圆:性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经震弱等。中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
4. 莲子:莲子有养心安神的作用,心烦梦多而失眠者,则可用莲子心加盐少许,水煎,每晚睡前服。
5. 食醋:劳累难眠时,可取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
据统计全世界6亿失眠者中有1亿5千万都是由于不舒适的枕头造成的。所以挑选适合的枕头非常重要,这与我们的健康紧密相关。
血阻性失眠 很多人有长期头痛和失眠问题,检查时还查不到什么大问题,引起头痛和失眠的原因繁多,其中有些是严重的致命疾患。精神因素,工作因素,身体因素,生活因素,环境因素等都可以是引起失眠表现的直接或间接原因,在排除以上其他因素的前提下,有可能就是身体健康方面的因素,不妨想想是不是由于血阻造成的。头部疼痛,包括头的前、后、偏侧部疼痛和整个头部疼痛。通常是指局限于头颅上半部,包括眉弓、耳轮上缘和枕外隆突连线以上部位的疼痛。失眠,指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。祖国医学又称其为“不寐”、“不得眠”、“不得卧”、“目不瞑”,是以经常不能获得正常睡眠为特征的一种病证,为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短(浅睡性失眠)、早醒及睡眠时间不足或质量差等。血阻性头痛和失眠是由于人体血管动脉硬化后,颈、椎动脉或颅内动脉变得狭窄,导致正常的脑部供血发生异常,刺激神经中枢或睡眠中枢不能正常工作而导致疼痛或者失眠。这类问题一般都是比较严重的,一定要引起高度重视,如高血压性头痛或失眠,严重者危急生命。 血管动脉硬化的检查参照《动脉硬化的早期自我检查方法》和《心脑血管病去早期自我检查方法》,去除方法参见《第一杀手的克星》。 饮食调理方法参见《心脑血管高危人群的饮食管理》。肖氏推拿对单纯性的失眠推拿,一般5——7天即可清除,由于动脉硬化血堵性引起的失眠,一般1——3个周期即可清除。
失眠时,打开电视躺着看。倦意时,调低音量闭目听。可入眠。
桂圆肉、灵芝、莲子心、茯苓、大枣、枸杞做粥。睡前冲服酸枣仁5g.