我个人体验，先有氧热身练几天，让全身运动开，感觉到皮肤发汗发热。无氧是挑战机能极限，减脂效果还是可以的，不热身的话会受伤。健身房都会有教练，有条件花钱雇一个，还会给你做饮食食谱。减肥成功之后再考虑塑形，瘦下去了什么都好说。
