1)你先热了身,然后将身体靠到墙边,慢慢开始做,先用左手碰右脚跟反转右手碰左脚跟,连续做几次,身体的适应后,双手合并举起来,向地面碰,也是连续做.然后就双手开始抱脚,头向下埋,屁股就碰到墙边,将身体向后靠,用墙来抵力.
2)同样也是热了身,开始坐在地上,双脚弯曲,双手紧抱住脚,双脚慢慢往前推,手仍然是要抱紧.多做几次
先下半腰,不用手,跪在地上的,坚持...
还有后踢腿,你练过我就不解释那是什么了
压腿的话,就去找练舞室,那里有栏杆,就这么压,但是动作要标准,一次十五分钟,那就要看你的耐力怎么样了
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