饮食上面，早饭、中饭照常吃，并且吃饱。晚饭尽量少吃淀粉类实物，可以多吃蔬菜水果（可以吃到饱），糖类，高热量食物少吃。然后有氧运动，必须坚持30分钟以上，这个根据个人情况而定，能达到1个小时那肯定更好了，因为时间少了，只是消耗了你身体内的糖原，当运动到一定时候，身体内的储备糖原已经不能为身体提供能量时，就会用蓄积在体内的脂肪来提供能量，也就是所谓的脂肪燃烧，为什么有痒运动要持续30分钟以上就很好理解了，因为前30分钟是在利用体内的糖原供能而不是脂肪，只有在糖原消耗尽时，也就是30分钟后，才开始真正燃烧脂肪！祝您健康
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