1，戒零食很好，保持。2，吃水果很好，保持。3.走路没用，需要有点强度的锻炼。跳绳有一定效果。4，晚上变重很正常，因为体内有粪便以及白天吃的食物和水，这个重量是叠加的。 准确的说你这样减肥成效不大，少摄入脂肪，少吃油炸食品，饼干，火锅，烧烤，夜宵，尽量吃点米饭，馒头等面食，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃点水果即可。 总结，少吃油！少吃甜！少睡觉！
减肥有三种方法
一、每天有固定的时间做大量的运动。如果只是半个小时慢跑什么的，单就减肥来说 一点忙都帮不上。运动量一定要大！切记。
二、饮食方面上下工夫，需要制定一个严格的热量摄入规划。按照表格去搭配每天吃什么 吃多少。基本2-3个月效果就会很好，有的人一个月内也会减4-5斤左右，当然这和节食有天壤之别。千万不要节食，对身体的损害程度很严重，最糟糕的就是会有厌食症。
三、服用减肥药，减肥药其实从根本上不能帮助你达到永久的减肥效果，可以有计划的服用减肥药来让你用最短的时间最舒适的方法来度过最艰难的减肥过程。达到理想的身材后就要停止服用减肥药，然后必须刻意的注意自己的饮食习惯，尽力做到摄入≤消耗。坚持半年基本你就可以转换成瘦人体质。所谓瘦人体质就是你的饮食习惯 身体循环 新陈代谢已经适应了你的状态，就完全摆脱了那种所谓的喝水也长肉或者没事就有那种饿的感觉。减肥药市场上非常多，良莠不齐，这里建议你用一款叫做自然纤姿的减肥产品，效果十分理想，这里不给你购买地址了以免广告。
切记，吃减肥药不是你减肥的全部。只是你减肥过程的工具。减肥前问自己两个问题。 我准备好减肥了没？ 我愿意为这次减肥之旅下多大的决心？ 祝你减肥成功！ 别忘给分哦
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