给我设计一个减肥计划

周一：上肢的锻炼

杠铃上斜卧推： 4 12

哑铃上斜卧推; 4 12

坐姿划船; 4 15

俯身单臂划船： 4 20

哑铃推肩： 4 15

卷腹： 4 15

支撑： 4 1分钟

周二： 下肢的锻炼

深蹲： 2 15

弓步蹲： 3 15

倒蹬： 4 20

提踵 4 20

俯卧腿弯举 4 20

有氧：30分钟

周三：上肢锻炼

杠铃上斜卧推： 4 12

哑铃上斜卧推; 4 12

坐姿划船; 4 15

俯身单臂划船： 4 20

哑铃推肩： 4 15

卷腹： 4 15

支撑： 4 1分钟

周四：下肢锻炼

深蹲： 2 15

弓步蹲： 3 15

倒蹬： 4 20

提踵 4 20

俯卧腿弯举 4 20

有氧：30分钟

周五：锻炼腹部

卷腹： 5 15

两头起 5 15

举腿 5 12

周六： 练下手臂

杠铃窄推： 4 15

下压： 4 15

杠铃弯举： 4 15

龙门架弯举 4 15

有氧：30分钟

周日休息

食物减少每天跑步

少食多运动

每天早上两个鸡蛋，在小区里跑20圈

多重？，确定要计划吗？

不要解释了