我现在21岁了，身高才156CM，我很想长高，不知道有没有什么有效的办法？我是女孩子

1,每天做引体向上.就是找个单杠或是高点的门框,高度朝过双手向上伸直的距离20厘米.跳上去双手抓住,双腿伸直全身放松,保持到精疲力竭为止,每天反复联系10次左右
2,每天登高练习,就是每天跑步爬楼梯,或是爬山之类的,都没有的情况,就每日坚持慢跑.时间是30分钟左右.每天坚持.
3每天做伸拉运动,早上醒来时不要起来.第一件事就是伸懒腰.双手向头上,双脚伸直,使劲反方向伸直.然后左右弯,要求5-10分钟.
4,每天做立定跳高,原地跳高.尽量往高跳.速度不用太快.时间长短自己控制,不要过于劳累
5,每天跑跳摸高.就是跑几步使劲向上跳,一只手尽量向上摸.摸的越高越好.可以摸树叶,或是画标记,等等,坚持时间也是随意.感觉差不多就行了,

能增高的食物
那么只要你遵行下面所说的饮食方法，仍然有机会再增高一点。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"胺基酸"的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。此外，盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯,不能抽烟,喝酒,!
我现在21，一米90~去年长了 3cm~~
我的经验是：
首先保证你晚上22点至次日凌晨2点的睡眠即可。因为在那个时候人的生长激素是分泌得最为旺盛的。记住一定要熟睡！
你没事就打打球吧，挺长个子的，注意别伤了，我就骨折过，扭过脚~ 文静的孩子就跳跳绳~！长个减肥~效果也不错的
还有就是要喝奶，我是晚上睡前喝的，你也可以试一下，看看有没有效果，
多运动多喝奶啊 ，身体是第一位的 .你骨骼不会闭合的~
不要信那些广告，全是假的，而且你还小，那种都含激素，在把身体吃坏 还有就是人一般发育到22岁，所以不希望你这样~
要自信，心情也很重要的，肯定还会长的，你放心好了! 加油吧

没有办法啦,只有穿很高的高跟鞋,穿长裙或长裤盖住脚面,论年龄无论什么方法都根本不可能发生奇迹的了,"断腿再接"那是骗人的根本不能考虑的.

多喝牛奶

穿高跟鞋啊