我刚刚经历了体育中考，以我的经验，如果你选跳远，那么，练蛙跳是个很有效的方法，一次跳五十个，一天两组。直到腿不再痛就行了。仰卧起坐在床上练，每天回家或在宿舍，坚持就行。800不好办，需要好的技巧和坚定的意志，迈大步子，除非实力超强，否则最好别领跑，紧跟第一集团，让他给你挡风。好了，还有不明白的问我。
仰卧起坐，800米这些东西没什么速成法只能说每天都做你的成绩才会提高。
跳远就要蛙跳和跳绳
就天天练啊，还有那么久才中考，足够你练的了
每天坚持训练。
每天坚持做半小时的活动
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