我十二岁，身高176cm,体重60千克，臂展180厘米，摸高三米，擅长中投和带球上篮，三分和控球也不错，突破能

位置：你这个身高，控卫吧，除非你周围都是菜。。。
练弹跳：脚尖站在台阶上，上下踮，动作幅度要大，脚跟降到刚好碰不到地面为止，踮起来的时候顶到顶不动为止，一开始20个一组，每天100个，练完注意拉伸放松。觉得有余力了，再加，比如一组30个，每天150个。你要是有场地和时间，我也建议你看视频，那个比较全面，不单单练小腿。要真想扣篮，就得全身都练。不过你要是没什么时间，就用我教你的好了。
左手和胯下：有不少人问我怎么练，真没什么特别的技巧。你右手怎么练的，左手一样。从最基础开始，你可以看看运球视频那些动作有帮助，但到最后就是花时间，你每天用左手拍球，上篮，有意识的多重复相同的动作，一个一个练熟，就这样。胯下也是同理，但有一点，别上来就练花的，基础的crossover，虽然不花，练好了很实用。完事你打的好了自然有你玩花的机会。
附带建议，我这个年龄的时候也想花，但到后来发现小技巧很重要，早点练小技巧对后来有好处。

果断跳绳 ，想扣篮，要么弹跳过一个手臂，要么抓得住球，自然就不用一个手臂。左右手嘛，还是呢么句话， 练久了自然熟练，这个没有取巧的
至于方法嘛，还是建议你看视屏，毕竟有视频好学

十二岁这个个头不矮，现阶段来讲，还应该是练习球性和基本功为主的，扣篮的话可以不着急练习，腿部爆发力的练习也是要有循序渐进的过程的，可以看一些练习弹跳的视频，但是建议不要练得过猛，一般爆发力的练习都会对膝盖有冲击，
而国外的练习之后都是有恢复性的保健的，避免过度损伤，造成运动型的劳损，而在国内一般都没有这方面保护，所以要注意适度，以你目前跳跃力来说，长一年的个头，加上臂展，期间爆发力也会有一些提高，应该自然就能扣篮了，不用太着急

十二岁要看你在周围的篮球圈子里的身高情况了 不过我觉得打SF~PF都可以（12岁176不矮了）。练弹跳的话我推荐美国纵跳计划和弹跳圣经（我跟推荐前者）你可以百度一下。

多练习，培养球感