多吃什么能 长高 哪些运动有助于长高

长高的方法：
1、吃（不是增高药）
吃好：营养均衡，特别补充某些营养。
千万别偏食，更不能节食。特别要补充的是蛋白质、钙和维生素，鱼、虾、瘦肉、禽蛋、花生、豆制品中都富含优质蛋白质，应注意多补充。牛奶、虾皮、豆制品、排骨、骨头汤、海带、紫菜等是含钙、磷丰富的食物，另外记得多晒太阳，钙质才容易吸收。多吃蔬菜水果，补维生素，很多人没有真正理解“维生素是维持生命的要素，是人体生长发育所必不可少的”。
少吃：忌零食。
少吃零食，特别是高糖和高热的垃圾食品、快餐。肯德基这些千万少吃。
2、生活方式
充足睡眠
长高的主要时间是晚11点到2点之间，如果错过了这段时间，你让身体怎么长呢
不抽烟不喝酒
早餐一定要吃
心情愉快，积极乐观，特别是不要因为身高而自卑，或者老是有自己已经无法长高的负面情绪
3、运动——最关键
跳——篮球、排球这些有跳起动作的运动非常有助长高，如果没有时间去做这些运动，平时多练习摸高也有好处。
伸展运动——可以找一些增高操来练习，让身体伸展开来。原本弯曲的骨头只要伸直那么一点点，我们这么多的骨头合起来就有好几厘米呢。练单双杠也好的，但主要不是让你练手臂肌肉，而是通过身体在空中垂摆，让身体受重力作用长高。
其他运动方式，凡是涉及跳和伸展的，都可以尝试。每天早晚都要练，坚持才有效果。

乳制品，坚果，鱼类~这些都是含有磷的哦~骨骼的重要组成不分，强健骨骼，维持肾脏功能正常，供给能量[需要配合维生素D和钙质]
动物肝脏，谷类，豆类，肉类及乳制品，都是含有铬的噢~可以促进胰岛素在体内充分的发挥作用，速进发育~
菠萝。菠菜，豌豆等绿色蔬菜~喊锰~促进骨骼正常生长，减少骨骼畸形的发生
还有牛奶，乳制品，虾皮等可以补钙~动物肝脏，瘦肉，绿色蔬菜等含有铁~[贫血的比较适合噢~] 糙米。海鲜。小麦胚芽等含有镁[镁可以帮助调节体内的酸碱平衡，稳定急躁的情绪，同事镁可以补充长骨中的骺软骨组织的噢~]
运动神马的我推荐晨跑，篮球还有跳绳~~

篮球跳高运动 牛奶 喝牛奶的欧洲人比中国人高，日本人喝了50年平均长了10公分。补钙是关键 你才16岁还能长啊

跳高运动，扣篮动作，多吃一点补钙的汤，荤素搭配好就可以了

长高四要素：营养 运动 睡眠 调理。不明白的话，你可以再问我。

打篮球等一些经常会跳跃的运动、饮食。。。营养丰富、搭配好就可以