请有经验的减肥人士帮我制定一份减肥计划

　　以下食谱为一份早餐加午、晚餐，热量总和约为1200卡，你可以每天自由搭配不同的套餐，透过低热量饮食摄取，达到减肥之目的。
早餐
A套餐：稀饭1~1．25碗，水豆腐一块，荷包蛋0．5个、青菜。
　　B套餐：三明治——吐司2片，火腿15克，番茄、小黄瓜少许，脱脂奶一杯。
　　C套餐：麦片粥——脱脂奶3汤匙，麦片20克，小面包1个，生菜。
　　D套餐：菜包子1个，水煮蛋（茶叶蛋）、豆浆。
　　午、晚餐
　　A套餐：馄饨面——面条30克，小白菜，馄饨4个、卤豆干1片，水果。
　　B套餐：水饺10个，卤海带，青菜场，水果。
　　C套餐：干拦米粉——米粉(干40克)，豆芽、韭菜、蒜瓣、酱油、香油、凉拌干丝25充。青菜，水果。
　　D套餐：河粉汤——河粉100克〔海参、虾仁、肉片、笋片、木耳、香油〕，水果。
　　C套餐：饭1／2~3／4碗，可择。搭配的主食：　红烧牛肉——牛腱、香菇、魔芋；　酿黄瓜——大黄瓜、瘦肉、魔芋；　蒜泥白肉——瘦肉、蒜瓣、酱油；鸡丝拉皮——鸡胸肉、洋菜、小黄瓜、人参；　 烤鱼，烤鸡排，青菜，水果。


减肥办法：
我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最
健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤
害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮
食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热
量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家
禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得
越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁
的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面
粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水
果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的
饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢
吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄
取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
最后祝你减肥成功！

一个池塘，进水多出水少必然会水位下降。人也一样，少进多出就会瘦，少吃多运动。具体是少吃高糖高盐高热量食物，多做慢跑羽毛球等花时间的运动。贫血要找医生开药，饮食要均衡，适量增加蛋白质和黑木耳。减肥药就别吃了，吃多了到时候就不是贫血这种小问题了。

我的一位同事也是办公室工作，是我公司的减肥标杆：1、重视早餐（主食+肉+菜，占全天食量50%），2、中餐（肉+菜+水果，不吃主食，50%），晚上只喝水。公司在18楼，从不坐电梯，爬楼梯上，平时只要能走路就不坐车。

你的问题关键在于，你一天的大部分时间都在办公室里度过，而在办公室一大半的时间又是以坐为主，所以“办公室臀”就这样出现了。你平时的生活很紧，所以要好好利用你在办公室的所有闲暇时间。坐椅子时只坐三分之一，那么你的腰自然就挺直了，随时注意不要让腿吊着，尽量着地脚尖绷直，有利于瘦小腿肚子，多喝白开水，晚餐以素食为主，8点后禁食。每天至少要有30分钟的徒步行走的时间。你的时间很紧不然可以试试针灸减肥，效果好还可以调理身体。

我试过转了一个月的哗啦圈，腰真的变瘦了很多，会用弹簧呼啦圈就用这个吧。转呼啦圈挺简单的，一天就转那个五分钟