你可以循序渐进，不必马上就从3000米开始。建议你现练习慢跑，跑20分钟、30分钟，以此类推，然后再逐渐提高速度。不过不管怎么样，毅力是最重要的
呵呵 上面两位说的很有道理 最关键的是你自己的毅力！
除了慢跑以外 练习一下蹲走和蛙跳 你体质不好就要全面的锻炼
腿有劲了自然就能跑动了 还有慢跑是注意摆臂的肢势 摆臂不好在跑的过程中也是很消耗体力的 所以你的上肢力量也是要练的
不要着急 慢慢来 你可能得几年才能把体质练好 但练好后你坚持住，就能受用一生啊！ 很值得的！ 加油啊！
偶的实际经验是：
长时间没跑步之后，跑操场（400米的）两圈就差不多了，我为了减肥坚持跑了一个月，是傍晚跑的，先是5圈左右，然后根据自己的承受力慢慢的加圈，一个月之后我可以跑10圈都OK，最强的一次跑了15圈，没停的哦，你可以开始的时候可以跑一圈走半圈，声明我是个女生哦，所以我认为坚持锻炼，每周五次左右，每次跑20分钟，快走或倒走半小时，两个礼拜就会见效，不要偷懒哦～加油加油。
你开始的时候你可以先跑1000米然后慢慢增加,先会走了在去跑吧
多锻炼
需要慢慢锻炼
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