跳远腾空步教学

你要腾得高一点的话必须有助跑的基础，首先得从助跑上下功夫！如果你不是一个很专业的运动员而只是为了参加一些低等级运动会之类的话，建议你先学会助跑。一下是我以前练习中总结的经验，希望对你有帮助。
1.助跑的距离不应该太远，以30米左右为宜（练习期间可以适当减小距离），先量好步子.
2.助跑的过程中，要习惯性的先把自身的重心降低，在接近踏板的时候再慢慢提高重心，也就是说助跑要有一个由低到高的过程才能保证踏板稳准有力！
3.接下来就是在腾空的动作了，在保证起跳是由低到高的情况下，在空中记得别急着收腿，要学会自然地挺胸让脚在下面如骑单车似的踩两脚（即高抬腿和收腿的重复）
4.剩下的就是落地的过程，其实前面讲的都是基础，要想进一步提高挑选成绩还的在落地上下功夫，这对一般学生来说是比较难掌握的一方面。在腾起来知道自己快要落地的时候，收起踩单车的腿尽量向前伸直，让其自由落地。
5.至于手要怎么摆动，我想只要你起跳按照如上去做，手会很自然的摆动，无需刻意去练习的。
跳远的方式其实有骑单车式，挺胸式等几种，上面介绍的是骑单车式，这也是非专业人士比较容易掌握且容易提高成绩的类型，希望对你有好处！

起跳动作完成后，摆动腿要积极下摆，伸臂，挺胸，身体充分伸展。然后积极收腹，双臂用了后摆，同时两腿前伸，落入沙池。补上“摆动腿下摆”环节，加强腰腹力

教你如何立定跳远的距离，加大腾空时间，尽可能伸直小腿！