本人是初级健身者，求怎样健身可以快速练出发达的胸肌和腹肌（最好可以练出斜腹肌），累点不怕。

身高185CM、体重75KG，在标准体重之下，高中生正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠的锻炼（以能达改败到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要核裤颤吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、武术的简单套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为190CM以上好身材，同时将自己锻炼成：高大、干纯禅练、英俊潇洒、有气质、风度翩翩、玉树临风、举手投足都透出大将风度来，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！

很高兴问你解答~~
哑铃轻了点，不够重，推荐总重30kg以上，否则效果不是很好，给你个哑铃健身计划吧，对着练习就可以了：
周一：胸，平板哑铃推举，四组，每组尽量做到8到10个（要是极限重量），俯卧撑（脚部搭高，练习上胸肌）30个X四组，平板哑铃飞鸟夹胸，10个X四仔消中组。肱三头：窄手俯卧撑15个X两组，颈后哑铃单臂屈伸10个X三组，仰卧哑铃臂屈伸10个X两组，坐姿哑铃颈后臂屈伸10个X三组。
周三：背和肱二。背：引体向上6个X四桥帆组，单手哑铃划船10个X四组。肱二头：哑铃弯举10个X三组（左右手），单臂蹲坐弯举10个X三组，单（念山双）臂斜板弯举10个X三组。
周五：肩：坐姿哑铃颈上推举，前平举，侧平举，俯身飞鸟，均四组，除俯身飞鸟外，均10个。俯身飞鸟使用超级组(倒金字塔法)。即重量由大到小，每组组10个，直到力竭。
周日腿，负重深蹲。剪蹲。各四组，每组十个。跑步5km。每天力量训练控制在一小时以内。组间休息不超过一分钟（这是重点）。希望你能持之以恒。
腹肌是每天都练得，一天150以上仰卧起坐。
饮食方面：
要多吃鸡蛋，肉类，就是补充蛋白质，少吃油腻的东西，鸡蛋是水煮鸡蛋，只吃蛋白（蛋黄一天一个），蛋白一天四个左右即可，另外晚上睡觉前一小时在稍微吃点面包片加鸡蛋。
希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

首先请你先端正一下态度，健身是要持之以恒的，不是头脑一时的发热州好散。练出发达的胸肌和腹肌袜卖也不可能“快速的”。欲速则不达。高中生应该以学习为主，但还是需要适当的运动，不能应为想要“快速的”练出肌肉就影响到了学习。。。。。。。。。。。。。。。器材只有一对15KG的哑铃的话，想要借助器材是比较困难的，很多动作初学者是完成不了的。我给你一些实用的方法。1俯卧撑，一册氏组20个，一次3组。2仰卧起坐，一组25个，一次三组。3引体向上，一组8个，一次三组。量力而为，这三个看起来时最普通的，但也是最实在的，引体向上开始做不起来的话可以叫同学帮你，引体向上也是最容易练出倒三角的方式。当你力量可以的时候就可以在床上玩哑铃了，做“飞鸟”，“飞鸟”的动作你可以去网上找，很简单的，但是方法多，就不一一介绍了。早餐是一定要吃的，平时多吃些水果，带皮吃，纤维比较多。有条件就多吃鸡蛋和牛肉，没有的话不勉强。

快速是不可能的，你需要有氧训练和皮饥力量训练结合。１３５慢跑或骑车２４６哑铃 深蹲 俯卧撑等【一定要锻炼全身肌肉，否则毫无歼扰用处还会练的一身病】周未协调性训练你可以找一些跑酷的训练教程注意时间不能太燃改返短一小时肯定不够，我指周末。